今日未跑但又冇停雨
唔想又洗鞋
有冇跑步撚入黎吹下水(107), 六大馬變七大馬，比賽長跑長有
嘉年華大會
935 回覆
4 Like
0 Dislike
第 1 頁第 2 頁第 3 頁第 4 頁第 5 頁第 6 頁第 7 頁第 8 頁第 9 頁第 10 頁第 11 頁第 12 頁第 13 頁第 14 頁第 15 頁第 16 頁第 17 頁第 18 頁第 19 頁第 20 頁第 21 頁第 22 頁第 23 頁第 24 頁第 25 頁第 26 頁第 27 頁第 28 頁第 29 頁第 30 頁第 31 頁第 32 頁第 33 頁第 34 頁第 35 頁第 36 頁第 37 頁第 38 頁
落住雨真係有d凍
今日未跑但又冇停雨
唔想又洗鞋
今日未跑但又冇停雨
唔想又洗鞋
我琴日洗完一對 今日又洗一對
琴日著背心跑 凍到鳩都縮埋
我尋晚都係背心
d人係風褸
凍凍地
d人係風褸
凍凍地
正積極考慮今日課easy要收皮
10k 36:50
38:50
我鍾意長袖衫多d 風褸太熱
又濕又凍 最岩係張被入面
我係瘦過女人
既然係咁，265啦
既然係咁，265啦
已去咗食嘢
用緊runna做課表跟
跟跟下佢D訓練強度好似好高咁
佢預計半馬可以跑到1:36 - 1:42
但其中一課係1600X4 @4:20
咁算係正常?
見佢D短interval 要跑到4分頭 3分尾
呢D距離短都仲跟到下
跟跟下佢D訓練強度好似好高咁
佢預計半馬可以跑到1:36 - 1:42
但其中一課係1600X4 @4:20
咁算係正常?
見佢D短interval 要跑到4分頭 3分尾
呢D距離短都仲跟到下
一樣
可唔可以停雨，我想好天跑下步
btw 對鞋洗完有啲異味，有咩辦法
可唔可以停雨，我想好天跑下步
btw 對鞋洗完有啲異味，有咩辦法
用緊runna做課表跟
跟跟下佢D訓練強度好似好高咁
佢預計半馬可以跑到1:36 - 1:42
但其中一課係1600X4 @4:20/KM
咁算係正常?
見佢D短interval 要跑到4分頭 3分尾
呢D距離短都仲跟到下
我係donki買左枝野噴
岩岩衝完圈 去食pizzahut慰勞自己
中間休幾耐
如果半馬呢個時間，大約4:30-4:50，呢個距離嘅interval pacing都合理，但前題係本身能力係咪大約呢個範圍，定係呢個係目標？
衡量interval目標係咪合適，通常睇下自己跟唔跟到，第一隻應該唔會覺得太吃力，最後一隻起碼都能夠目標時間內完成，跑完第二日攰係正常，但應該可以輕鬆跑
衡量interval目標係咪合適，通常睇下自己跟唔跟到，第一隻應該唔會覺得太吃力，最後一隻起碼都能夠目標時間內完成，跑完第二日攰係正常，但應該可以輕鬆跑
2分鐘
interval黎嫁 都唔係一腳過
半馬想做119?
如果1:40 係有完整嘅訓練cycle 下
應該得嘅
因為上年半馬都係1:47
我覺得係200-800m 嘅intervel
佢啲時間我都跑到
但一去到長啲就好辛苦咁
唔知係果段時間咁啱病定真係跑唔到
2樣疊埋一齊
應該得嘅
因為上年半馬都係1:47
我覺得係200-800m 嘅intervel
佢啲時間我都跑到
但一去到長啲就好辛苦咁
唔知係果段時間咁啱病定真係跑唔到
2樣疊埋一齊
咁其實合理 1:36 pacing都4:34啦 組數唔係太多衝長快既話-10-15秒都好正常
最緊要係最後一組係仲有力加速 咁就係開岩pacing 你覺得攰可能係因為少衝長快 速耐力不足
最緊要係最後一組係仲有力加速 咁就係開岩pacing 你覺得攰可能係因為少衝長快 速耐力不足