（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區237新手問嘢睇#1

我係squat rdl連住

錯撚曬

睇個樣都知ego lift kam撚
3餅都要人spot仲走去做4餅

雖然炒form
但respect佢拉到200

我respect佢用生命力厭接 雖然唔知為咩要搵條腰黎博

條傻閪個個po都留言想紅又唔望下自己個樣先

成日覺得呢啲人做gym會攪到張bench好污糟
試過有啲臭到係隔離張bench都閒到

下 你覺得佢做完呢日training會痛幾耐

又黎請教各位巴打
本身目的係減脂+有啲線條個體型
大約168高 本身71/72kg 減到依家62/63左右 體脂好似16定17% 屋企得個電子磅 好似話電子磅唔準
玩左5-6個月
每周3次 通常做大肌群 胸/腳/肩膊/背+2日帶氧
自問應該算係中下強度既訓練
我淨係操個日食大概100-120g蛋白質
休息日食得30-50g
每日都仲係維持緊比tdee低幾百卡
其實咁食蛋白質法有冇用
如果無咩用不如唔好浪費錢再買粉/雞波

你哋通常幾多日rest day

對唔住囉

馬蛇教人操膊

佢好似冇搵華麗哥教posing

用40lbs推 incline

明明scap貼唔貼bench 發力好咗/差咗係因人而異
踩牆嘅話都算啦 屌你老味踩啞鈴講到有rib flair就即死推唔撚到咁
最憎人踩啞鈴 尊重識唔識

好想睇佢推2 餅

踩啞鈴真係好無品

以為自己係大明星

有無巴打會係leg day 以外嘅日子 都著squat鞋操野？