點先可以拉長深層睡眠嘅時間?

咁最後絕招真係iherbs買褪黑色素啦
搵釋緩形嘅

其實好唔好睇咗醫生先食呢啲supplement

試下 zinc magnesium
然後凍d
帶耳塞
黑d
可以有白噪音但係唔好嘈
然後用張被包實自己好似飯糰

如果瞓得好唔好都要隻表話俾你知你先知
咁都幾搞笑

用Apple Watch check?

會唔會係apple watch呃9你

實好嫁
有錢/有保險claim咪得

自從轉左9成遮光布後好好訓日頭都可以變夜晚

咁連登會死一半人

最多3mg好啦

估唔有人同我一樣中意每日睇自己訓成點，btw 今朝五點起身但好精神

平均每星期自慰幾多次？如果唔方便答就算啦
太密會影響睡眠，每次射精就會損失線粒體同珍貴嘅hormones，一般建議5-7日一次，當然視乎個人體質，每個人都唔同

Yoga

1 買隔藍光Filter， both monitors and phone
2 房間要全黑 千祈唔好開燈瞓
3 電話要擺枱 唔好擺枕頭附近瞓覺
4 唔好佩戴電子嘢 尤其你隻Apple Watch

訓之前2個鐘唔好對藍光(會令生理時鐘推遲)
訓前熱水洗面，浸下手腳(微絲血管擴張，降底核心溫度)
開冷氣(最佳睡眠環境溫度大概16-7度)

係。

Cls 師兄每朝係咪都好精神

有無鼻鼾 係咪睡眠窒息

去搵sleep therapist 啦仲上網問連登仔

唔知啵 點先知道自己有無鼻鼾

之前聽過話每個階段之後都會醒一次，如果好快瞓番即係冇事，如果清醒時間好長，即係個人已經醒左。

食開10

唔建議食咁多