點先可以拉長深層睡眠嘅時間?

另外光源+褪黑激素只係其中一個方式調整生理時鐘，就算完全唔知天光定暗，你都係大概會維持廿幾小時作息週期，曾經有科學家做實驗，係冇時鐘、外部光源情況下係洞穴住一個月，證明人本身有內在生理時鐘

睡眠時間仲多過臥牀時間
你夢遊？

睇落似係交感神經系統過度活躍，好多人都係咁

係咪發好多夢?

燒炭

lm

點解成個post d人個個都訓個6粒鐘唔攰既咩

但係真係會好深層睡眠

建議瞓覺前冥想半個鐘

你不如講下你生活習慣

認真
做完真係好訓好多

好信唔信信隻錶

冥想要長期練習先見效

你可以試吓聽住podcast 瞓覺，校個timer（例如播一個鐘就停），聽住瞓可以控制注意力唔去亂諗其他嘢，聽聽吓就會瞓着，原理同冥想差唔多

另外可以配合呼吸，深而緩慢，可以話畀個腦知而家係放鬆狀態，抑制交感神經系統

我訓教前會拉筋10分鐘 主要係拉腳同拉背
同埋鍾意裸睡（呢樣唔知關唔關事）

通幾晚頂先

覺呀 日頭好少覺得眼訓
但訓緊嗰陣真係好似訓到死左咁
點叫都叫唔醒 日日都遲到

我油耳
戴headphone/耳塞瞓會好痕
唔戴咁聽嘢又嘈住老婆瞓覺
有諗過set床頭左右兩個喇叭仔播白燥音
但又唔太熟點整
又要有個唔知咩home pub定咩

食安眠藥
利申：長期發夢，睡眠質素極差，訓完黑眼圏無消失嘅人。

分房瞓

咁咪可以大大聲用手機播

唔準，唔戴儀器check腦波，靠隻濕鳩錶根本唔會準。