點先可以拉長深層睡眠嘅時間?

我係一轉身就醒既人黎

你試吓一晚躺平瞓，如果條腰會酸痛，甚至會痛醒，你可能有骨盆前傾問題。亦有可能單純係張床褥唔夠貴

我係經常訓醒肩頸酸過訓之前 我唔知係邊度出問題 換枕頭可能會好啲？ 成日都覺得朝早仲衰過前一晚 同埋好似瞓到半夜或者瞓醒都覺得啲筋骨好緊

所以咪近視

睡眠類型分左兩種 一種係REM (快速眼動睡眠）一種係Non REM

NREM 再細分有三個stage 分別係 N1 N2 N3
N1 佔左大約5-10%
N2 佔左45-55%
N3 就係深層睡眠 佔左15-25%

REM 就佔左20-25%

正常黎講一個人岩岩訓著，就會入N1 大約係10分鐘後就會入N2 之後訓到咁上下就會入N3
成個cycle大約係90分鐘 最後就會入REM
加埋大約兩個鐘左右

REM 完就再重覆一次 成晚就3-4個cycle

正常一個成年人要訓6-8個鐘
所以計返如果你訓8粒鐘，有70-120分鐘係深層睡眠都係正常

而N3都會跟住年齡慢慢減少，去到60歲成晚大約得返2% 既時間係N3

除此之外，仲有其他因素會影響，例如壓力，情緒，夜訓，長期唔夠訓，睡眠窒息，酒精，唔良好既Sleep hygiene之類

識小小，有錯既請指正

真
而排身體差咗
搞到成日留意住心跳
愈留意愈緊張

要唔要睡房環境好靜先work？因為我屋企人成日係廳到好撚嘈

我反而好飄忽試過訓十二個鐘有4小時深層睡眠，平均都有一個幾鐘。但打完波果晚真係訓得好差，好似今日咁15分鐘

黐撚線

做12 就經已第二朝

勁眼瞓🥱

Time in bed < time asleep 係咩玩法

個個都咁短架啦你自己要鑽牛角尖無人幫到你

係咪打得多

有無方法比自己諗少啲野，做左15分鐘呼吸訓練都係訓唔到