點先可以拉長深層睡眠嘅時間?

樓主你係每日都跟set好就寢個時間去訓?
定有得訓個時先click 開始計時?

不如ching 試下訓前拉下筋 深呼吸多啲 唔好諗太多野

瘋狂打飛機

要隻錶os v9.1先玩到

覺唔覺得自己真係好夠精神？

你只會愈睇愈緊張放鬆啲啦 清

我係iHerb買的，之前讀psycho 學過，簡單咁講少少：調節生理時鐘的其中一個機制係靠褪松果體分泌褪黑激素，當你隻眼接收到光，你個大腦就會知道而家係日頭從而抑制松果體分泌褪黑激素，相反冇光你個腦就會判定係夜晚，松果體就會分泌褪黑激素，當個量去到咁上下你就會眼訓。但現代人夜晚環境通常都好光，又睇3C嘢啲光照住對眼，咁就影響褪黑激素分泌。

如果唔過量唔亂食，目前研究冇話會有副作用，但有時啲人食太多（可能食10mg)，食得多會影響身體分泌褪黑激素嘅能力，建議最多食3mg，愈少愈好（若然有效）

vitamin B complex
日頭食.
唔好訓前玩手機

食得唔啱會失眠後生仔 曬太陽就夠了

咁個身咪夠暖

Apple watch：做乜半夜跑步

如果食完冇改善就算啦，都睇個人體質

食zinc+magnesium
食完好好訓

唔好睇呢d

啱啊bowel movement 係睡眠質素嘅起點

另外推薦樓主睇呢本書

懶人包

早啲瞓咪得囉

Apple Watch SE測唔測到深層睡眠㗎？

外國有人用自己做過測試，Apple Watch大約7成準，暫時係同類型產品入面最好嘅一個

https://www.youtube.com/watch?v=LPqtfC70QTU
條片前半段有講佢個experiment係點做
11:54-13:09係講同其他產品嘅比較

樓上建議訓前做愛嗰啲已經違反第二項

autosleep準過watch os內置嗰個

認真答 跑步30分鐘 + 夜晚飲蜜糖水

痴塊退熱貼喺額頭度
再用被包住自己訓
就會好似夏天開冷氣訓覺咁會訓惗d

#121 第10項