點先可以拉長深層睡眠嘅時間?

今日咁岩想check 下deep sleep 點為之正常，就見到呢個post
咁睇我都算正常

我係開「健康」app

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係咪戴住就會識自己記錄？

劑量食3mg
有曬太陽唔使食
應該會好好多

你瞓得咁少

未聽過啲人話會唔好啵

羨慕ching 有成45% deep sleep

可唔可以講多啲你點做到

放鬆心情和養好良好習慣可以增加深層睡眠

例如：
1.運動
2.冥想
3.睡前減少接觸藍光
4..食補健品，例如B雜、5-HTP、L-茶氨酸

我覺得你中間醒得多先係問題
平時運動量幾多？訓前會唔會睇手機電腦？
同埋自慰頻率過高都會有影響

聽講深層睡眠嘅時間好似係90分鐘
所以如果要較鬧鐘要隔90分鐘一次
戴定頭盔

無人唔認真
真係做愛

另外飲食方面都有影響，可能性實在太多

終於有個認真覆

或者試吓褪黑激素，訓前食0.5毫克至3毫克，試吓最少有效量係幾多

人正常會分泌腦血清，晚上哩啲血清就轉化成褪黑素，比你深層覺豬 修補器官

年青人分泌比較旺盛, 隨年紀增長就會減少分泌，情緒/生活習慣就會影響hormone分泌

多啲跑步
如果supplement可以食褪黑色素

利申：由細到大都失眠
上床合埋眼九個字以上先瞓得著

仲有
上床督電話就肯定嫁喇
但瞓前一個鐘可以熄房燈剩開枱燈+電話較暗少少
等身體自己造啲褪黑色素出嚟

射完唔抽返出黎，留住插係入邊先瞓

其實d數據準唔準架

普通藥房有得買？ 會唔會有咩副作用

而家靠跑步+褪黑色素攪番好失眠

參考用
但係當佢話我deep sleep唔夠40分鐘個陣，第二日又真係攰啲

褪黑激素短期有用，但長期用依賴左好傷身。
況且樓主Case係訓得著但訓唔好，褪黑激素對佢黎講作用不大。
放鬆個人比較重要。

以前瞓足8個鐘都攰
而家6個鐘已精神
4個鐘都勉強頂到返工
關鍵應該係張床褥要好少少