點先可以拉長深層睡眠嘅時間?

咪9up 做完愛剩係想踢條女落床，攬住瞓隻手又痹又唔郁得

曾經同你一樣，由細到大都以為咁係正常但而家有改善到

比較差：


比較好：



我自己就幾方法著手，空氣流通，床同枕頭(如果訓醒肩頸酸過訓之前通常有問題，我仲由純側卧改變做平卧，對肌肉好d) ，肩頸肌肉放鬆(夠血到腦會好訓d﹐我就拉筋加做gym)﹐生活作息，食物，臨訓做静觀，唔好太夜食飯同做運動。
之前要起碼半個鐘~一個鐘入睡，而家15 分鐘 左右已經ok﹐而家都小咗發夢，人都精神咗好多

對手弱

我都覺
瞓覺有舊嘢cool住隻手會唔舒服
所以用sleep cycle app算
我覺得都準

我嗰個方法係直接降低身體溫度
等個腦好訓d
你嗰個係降低訓覺環境溫度
兩樣野嚟

有冇人瞓得少但好多深層睡眠？

咪都係訓嗰陣冇咁熱，原理一樣

認真回

耳塞
用矽膠唔好用海綿

咁我都係講出可以快速降溫嘅方法
你講本書嘅論點就得我講用退熱貼就唔得？

記得睇過paper
話其實每個人既深層睡眠長短同質素都唔同
所以你應該要做既係提高你深層睡眠質素
而唔係拉長佢
冇記錯有個日本人癲到每日只需要訓30分鐘
因為佢睡眠質素極佳

err…我其實係認同你嘅方法…

唔會增加深層睡眠時間，淺層睡眠就會多咗，同埋會有多夢嘅情況

條友咩料

gym+褪黑色素
跑步都得
但千其唔好瞓前去做
其實會令個人腎上腺素增加難入睡咗
晚飯前去跑應該ok嘅

會然編號正十幾萬又啊媽叫帶apple watch，樓豬中學雞？溫書囉。

後者

運動真係好有用

我訓24個鐘都睇唔到英文reading

冇既

其實你個情況係點
難入睡/易醒？
起身覺得攰有好多原因
唔一定係瞓得唔夠深

試下冥想 但要日日都做 可能做足一個月後先見效

請問Apple watch 幾先有呢個功能？

有無諗過換枕頭同床褥
個個一黎就叫人食藥 有無咁依賴藥物
#121篇垃圾文 每個point都因人而異 同星座撚無分別

Ok sor get a title
另外我覺得用攬枕瞓覺都好d