（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區184 新手問野請睇#1

Godfather

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戒丁佬 2022-11-14 12:47:19

係咪你太大隻，通常啲大size好快清晒

白烚雞胸 2022-11-14 12:53:13

佢即日出我即日買，我買L炸
依家無曬貨，我咁早買佢唔出比我
我屌死佢

好想要屌等左成星期 on99

戒丁佬 2022-11-14 12:54:23

我XXL 著oversize，即出咗

Hiumum 2022-11-14 12:56:15

怯就輸一世一係搵師兄幫手塞一塞住先

勝樂金剛 2022-11-14 12:58:15

做人做狗，自己諗

唐妹月入六萬_筷 2022-11-14 12:59:31

用squat plug

Gavin_Harrison 2022-11-14 13:20:25

有冇師兄借黎？

很飽的 2022-11-14 13:39:11

股巨Gay 2022-11-14 14:52:57

On9 佢新出個d 都5折

白烚雞胸 2022-11-14 15:25:14

Black Friday , 屌成星期都唔寄
Email 左cs 等覆

山手梨愛 2022-11-14 15:28:10

247有冇inbody check

冬冬旱 2022-11-14 16:18:21

強度夠高三日完全足夠

不過又有幾多人真係足夠高

地方 2022-11-14 16:42:35

強度高
避免Failure
Junk volume
Progressive overload
其實呢幾樣要點樣拿捏？

強度高就好易Failure 下一次想加重/reps做Progressive overload都有難度

大碌鹿班比 2022-11-14 16:44:56

唔撚食菜 2022-11-14 16:48:01

你後面果句好似有d理解錯progressive overload

地方 2022-11-14 16:54:50

願聞其詳

Progressive overload 唔係指每次訓練要比上一次增加難度咩？（可以係加重/reps/set/減少rest time etc.）

強度過高好易就chur爆cns recover唔切/冇餘地比人Progressive overload 上去

所以見啲program week 1嘅compound movement 都係由~rpe 7開始慢慢上

我有冇理解錯？

同埋真係唔識點樣嘅強度先為止啱啱好

FGHrtyrtygg 2022-11-14 17:20:11

你個load load落去應該係自己能力範圍內
Progressive應該係連整體強度都會有上升
如果你強度上升但身體跟唔切咪姐係Load太多/身體未進步到呢個水平
Progressive overload 唔係要你加爆自己嗰強度，係要有控制之下load
就算係Program 都有啲係今日高強度第二日低強度第三日又高volume 但整體力量/強度係升上升
呢種類似dup嘅玩法

你講嗰種係線性向上，做得耐就好易/快停咗上唔到

唔一定係每次訓練都加
可以係每一個Block 一個星期/一個月每一個小循環計又得中循環計都得
你個Program跟返上一個周期嘅表現去做根據嚟設計

當然每日身體狀態唔同可以有少少加/減呢方面你由熱身嗰到試重量拎感受
唔通我今日好攰，但因為上星期推膊30kg 4組 8下 rir2
今個星期就要加Volume 變做5組 8下 30kg咩推一組就知咩料啦

我想瞓覺呀 2022-11-14 17:21:56

我同feel做感覺，例如我30kg推咗2～3個禮拜，推完一組好似冇咩feel，咪攞個32.5玩