(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

唉屌...今日浪費左一日做唔成個背
比個垃圾cable fake左,
原來兩條線連住條BAR果個pull down cable既重量
係一條線連扣果個cable既2倍
搞到唔知做緊乜

btw.有冇巴打可以借你個背workout我參考下
而家完全冇哂方向

有冇protein推介 岩岩飲晒樽on

有冇人平時有玩開Crossfit?

我自己平時都係去Gym Room 做, 琴日有機會去Crossfit Centre, 發覺自己勁冇氣

Crossfit 係咪又好睇又好打? 平時Gym Room 正係做到練好睇?

你唔講我都唔知添
前日overhead press都用咗輕5k嘅barbell

食少過TDEE最主要係因為有減脂嘅需要
如果你話你泡芙 但係個肚腩就接受到 你都可以直接做增肌

泡芙人淨減又好易反彈 係因為身體肌肉量少 而且又冇運動習慣
做成你每日嘅熱量消耗好低 所以食少少就好易反彈
所以就唔好有打算話減完就可以放縱食

Body Recomposition其實就係所有健美人都做緊嘅野
降低體脂率 增加肌肉量
去令到身體個組成改變

個概念係 你嘅攝取量要低過日常消耗體脂先會減
增唔增到肌係好後話嘅事
當然新手黎講同時做增肌 同 減脂會比較簡單
因為你D肌肉未訓練過 可以成長嘅空間好大

但係長遠黎計 同時做增肌又要減脂個效果其實好慢
所以最理想個情況係
增肌期 增肌同時盡量減低體脂增加 有同時減就當好彩
減脂期 減脂同時盡量減低肌肉流失 有同時加就當好彩

你調整到食少過日常消耗 至少個體脂率唔會上升

下背弱係真 但係有冇咩技巧專注返背

dl主練腳/下背喎

佢應該由頭到尾都發錯力

我係先用腳推向地下 然後支bar到菠蘿蓋左右就主要用上身力拉向上 但係留意到背會有啲圓 係咪全程都要挺直 有冇咩位要注意

我係全身同時發力

原來今日有健美比賽

背要直但唔over extend，要鎖
除左上，要想像橫向個屎忽郁

同埋要分清楚自己做緊乜dl

背會圓好可能係你上背廢或者冇出力，搞到你下背要出好多力補番上背既張力。拉唔係上身出既力，上身只係維持一定既張力令到髖關節可以出到力，所有主動動作都係hip and knee。

當然全程要保持脊椎中立
上黎哥隻背肌要夾緊挺胸

反而係下身比起用腳由下而上咁頂
更加要留意係髖關節要參與咁向前頂 然後夾實屎忽個感覺

有無邊間p記有t barbell row既機

近排飲開international protein 個人覺得好過好過my protein

新手操左半年左右
見到肌肉都有個形
但本身超瘦撚 一日又食唔到五六餐
好似d肌肉大得好慢
呢排開始日日操 想買奶粉沖黎飲
當幫補返一兩餐 想問有無邊隻推介
想朋友話有d增磅有d係增加個線條
180 得60kg

吸一啖氣
挺胸，谷實啲腹肌個人就會直
如果上背相對上太弱可以做下rack pull

其實唔需要日日去gym
預返一星期去4-5次做極限會比較好
身體要足夠休息肌肉先會成長
每次操練最好唔好超過60分鐘
過度操練的話睾丸素水平會受影響，身體會排出其他影響肌肉生長嘅荷爾蒙

新手 想問問
172 72kg
一星期做一至兩次 每次會做踏步機30分鍾再做負重
有無奶粉會幫助燃燒脂肪