(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

每個人脂肪分布都唔同，plank強度唔高，好難操到腹，但如果只係要求靚其實體脂夠低就ok，建議練背對腹部線條都有幫助

其實一般男人16-20%我覺得好正常
可以考慮下直接增肌

增磅 或者直接D講增肌
係健美角度黎睇
其實我地最主要做嘅得兩件事
1.增加肌肉量
2.減低體脂肪
因為身體嘅所謂線條其實都只係由肌肉同脂肪組成
肌肉愈多 脂肪愈少 就會愈見到明顯一塊塊

健康角度黎睇
肌肉多左對身體嘅支撐會比較好
唔會咁易腰酸背痛
唔會咁易受傷
唔會咁易有不良姿勢

假設你真係有練到腹而又有效
17.5%係應該會見到腹線嘅
就算平時冇 一谷都應該有
因為女仔17.5黎講都算好低
計返落男人到已經可能係12-13%

所以就係一黎可能個磅唔準
二黎就可能係其實個腹嘅訓練唔多夠
三就可能真係基因問題 要再勤力D壓低體脂

肌肉量未夠，多啲操吓其他肌肉
平時做plank, 做無數30-40下嘅腹肌動作主要係訓練腹肌嘅耐力多過練大粒啲腹肌

明白 thanks

每個人脂肪分布都唔同，plank強度唔高，好難操到腹，但如果只係要求靚其實體脂夠低就ok，建議練背對腹部線條都有幫助

我見練背好似要用儀器多？有冇啲workout唔駛equipment haha

假設你真係有練到腹而又有效
17.5%係應該會見到腹線嘅
就算平時冇 一谷都應該有
因為女仔17.5黎講都算好低
計返落男人到已經可能係12-13%

所以就係一黎可能個磅唔準
二黎就可能係其實個腹嘅訓練唔多夠
三就可能真係基因問題 要再勤力D壓低體脂

我都唔知有冇效，一直剩係做plank, 依家撐到兩分幾鐘，但可能似樓上ching講只係係train 到endurance 唔係一舊舊肌肉haha

又要上黎請教咁多位巴打了
二頭做左好耐都冇乜進展..
前排上網見到二頭有分長同短頭
所以係二頭訓練度加左個Hammer Curl

之前意氣用事未做好就亂咁加重黎玩加到大約12-13KG
借力借到次次做完都冇玩盡既感覺

所以呢排降番落去11KG左右
慢上慢落feel哂成個motion,
每次做完個二頭都就黎谷到爆炸
做最後幾下直頭係舉上去果時比個二頭頂住頂住
但都係好似冇乜點進步咁

想請教下咁多位巴打有冇咩改進既空間

成個流程係:
1.standing Dumbbell Curl
11kg 10>8>7>6下

2.standing hammer curl
11KG 7>6>7>7下

3.Concentration Curl
11KG 右手 7>6>6 左手8>6>5

4.Concentration Curl
9KG 右手 6>6>5 左手6>6>5

今日做 over head press
背唔靠椅
做好輕個身都震晒
係咪腹同背太弱

引體上升

試下減少操二頭，例如隔一個星期先操一次
又或者可以隔個星期搵一日嘅pull day/ back day最後先操二頭

有機會係平衡得唔好？
試吓做嘅時候谷實腹肌
將啞鈴由膀頭推上頭頂

女仔其實可以用枝1-2kg嘅水做single arm row

操腳同分泌冇關系

想問下師兄
膊係咪一定要用大重量推先會大
事關小弟玩開徒手訓練 冇乜機會去gym
屋企淨係得啲輕磅dumbbell
如果用普通body weight推力訓練再加fly會唔會刺激到佢生肉
因為近排發現膊開始追唔上二三頭 所以想加啲新element落去個plan度
Thx

咁如果我想減咗肚腩同腰間贅肉d fat
而其他部位想多返d fat
有無辦法

呢個係isolate但唔撚好買呢個吖，屌佢d代糖勁撚到，飲完刷幾次牙狂飲水陣甜味散唔到

屌好彩上黎問下 最驚飲甜野
有無邊隻推介
純增肌應該isolate最好？

其實牌子冇咩所謂，飲粉最緊要飲完唔痾同口味岩自己就得，呢d要自己慢慢試

isolate係低卡 低fat 低carb，主要係你飲普通whey吸收唔到會肚痾，或者你想控制體重先飲

想問下呢除左有甜味之外，有冇其他會影響減脂既factor?

最近買左

即係一開始可以飲普通whey先
效果同isolate一樣？
睇過下post有唔少巴打推介on whey

有冇巴打有買啞鈴係屋企玩？

想買返兩個平平地放係屋企操下啲普通野

其實點解我體脂低但唔收腹個肚會勁突
要收腹先現腹肌

次次做gym都係咩都做