(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

有冇巴打可以分享下自己身上有咩傷

我就之前玩滑板跌親之後腰椎關節錯位，自己唔知又繼續做gym結果更加惡化，跟住以前玩大重量啞鈴臥推玩左一排手腕開始唔舒服。

點樣先發現到自己腰椎問題？

我自己本身讀物理治療，成日做完deadlift就唔舒服，有次檢查發現自己腰椎3-5節都歪左 ，如果你有咩問題最好都係睇下醫生/物理治療，冇經驗既人好難診斷得準確。

之前推胸用錯膊頭

入去自己企上去跟住指示就CHECK
冇人理你
就算你想問都唔知問邊個XDDD

巴打係邊到做 好想去check下體脂但唔知邊到搵 係咪都要俾錢？定係有啲好似康文署咁免費自己check

旺角柏裕15樓
free
有人就排隊玩

thz 巴打

係無職員定點 好驚玩完彈出黎要收我錢

尋晚試左響14組2-3rm pull down 之後，加多10組10rm嘅pull down
而家攰到仆街，眼訓到仆街

打波傷過頸，大大聲啪左一下
手腕落地傷
尾龍骨落地傷
右肩錯位傷

有傷到?

有冇做gym整親

有呀 所以勁緊
得閒注意下 拉返鬆就OK

咁都唔算咩大傷 好似得我先咁多問題

goblet squat 個時下背有feel正常？
反而肌四頭feel小啲

可能你下背較弱

Lower back有啲chok住chok住 好似係db press拱腰搞到咁 點算好

有冇蛋白粉好飲得過bsn syntha6
飲完bsn之後飲過on gold whey同mp whey
對比之下同屎水冇分別
有冇清都飲過bsn

高中低rep數都應該有訓練
因為力量 肌肉量 同耐力其實都係相輔相成
而且多D花樣做起上黎開心好多

新手點學

做barbell bent over row 時lower back會攰正唔正常?

正常

尖就冇

各位巴打高手
小弟165cm 56kg, 體脂16%, TDEE大約1950
上身瘦薄但有少少肚腩同腰間兩邊有少少贅肉
下身踢開波所以未至於好瘦
我目標暫時想操到個人厚d, 有dd肌肉線條, 類似泳手身型咁, 但減肚腩同贅肉
我又唔算好新手乜都唔識, 一d基本嘅機點做點用都識, 不過係少做gym
想問下我而家應該邊重訓+帶氧, 配合吸<1950kcal去減咗肚腩同贅肉先?
定邊重訓+帶氧, 配合飲weight gainer補多d 碳水同protein吸>1950kcal?
定重訓為主帶氧為輔, 配合高蛋白飲食吸>1950kcal?
亦有人話瘦撚要增磅先, 但我睇咗好多youtube教workout飲食嘅都無講增磅有咩用
好多迷思 有係巴打可以指教下?

係咪有手把嗰種?
不過呢啲其實都唔太準
淘寶買個都得
真係準要用DXA