(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

舉15磅啞鈴 分開8組 每組30下 頭個排都會酸痛，依架少左好多。係咪我個方法錯左？

點解要舉咁多下 如果每組舉到30 下姐係重量未必夠

試下加磅仲少幾下好似好d

舉成240下冇乜feel, 我唔太信動作做岩

我唔加啞鈴 就咁郁240下都酸

我跟朋友操 每組中間抖半分鐘，佢同我講練肌耐力，所以想請教大家

如果你想練肌耐力都無錯既 就肌肥大就加磅啦 既然咁輕鬆

你朋友係咪咁大整蠱 ，絕交啦

肌耐力一個動作都唔會240下啦

實際增肌 操完係咪痛一日？

向心收縮，頂峰收縮，離心收縮

睇本地youtube channel kofgym了解好呢3樣野，然後上網學下個動作真正係點做，研究下d角度，發力點，如果咁你都做到240下你唔洗做gym架啦，你已經係一拳超人直接登記英雄證啦

唔一定
唔一定要痛先有效
但係新入門都多數會痛
因為肌肉重係好幼嫩未開發過

想問下有冇師兄去過土瓜灣皇牌健身中心做？
幾錢？

感謝巴打
但大力+長氣都做唔好，
咁要點先能夠做好？
體能係咪代表肌耐力，定係其他野？

我想問有無動作淨操大脾
唔操小腿？
之前踩單車搞到小腿粗大脾幼
成個形好難睇
同埋有邊幾個動作可以做厚成個身
米八但得63kg 成個紙板人咁

大脾: squat, lunge, leg extension
厚: barbell row, seated row (machine/cable), t-bar row

近排想真係買返條腰帶
有冇爸打用過RDX ?
我見佢快拆都係49美金

小腿好難操得粗，大把人練左好耐都粗唔到幾多，尤其你係平時有做開運動個d，做厚個身lats少不了，做pull up，cable row

有冇巴打玩埋trx

睇落好似好簡單，但有時d健身佬做仲差過普通人 ，好似我呢d平時冇玩開核心一玩trx即刻7晒

加埋deadlift, bent over row

有無巴打可以指教下?

我想線條靚啲所以有keep住做練core既運動，最近一次磅個body fat percentage係17.5%, 上網見其他女女around16-18%body fat都幾fit, 但點解我條馬甲線/腹肌都唔係好shape，幾乎睇唔到

係咪剩做plank操唔到腹部？

排除個個磅同實際有落差，我覺得應該唔大因為係醫院磅個磅睇落幾高級

肌肉量未夠，多啲操吓其他肌肉
平時做plank, 做無數30-40下嘅腹肌動作主要係訓練腹肌嘅耐力多過練大粒啲腹肌