(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

點解會咁
平時行路完全唔覺有咩問題，
繼續咁落去會唔會有咩影響

減脂期飲食計劃簡單可以咁講
三大營養素方面
蛋白質比較固定 最少係體重kg x 1.8g 用高蛋白飲食黎抵消肌肉流失
脂肪就佔15-30% 保持身體機能用嘅
淨低就比碳水 主要用黎做活動能量

戒澱粉質其實唔太正確 因為碳水係身體首先同主要用黎做能源嘅營養
但係我地會盡量簡低GI嘅食物去做碳水來源
即係番薯 意粉等等
因為低GI可以令血糖穩定 飽足感多左 饑餓感慢左
而相對高GI食物例如糖 精製麵粉等等就對減脂期個負擔會比較大
而且佢地嘅營養密度多數都好高
例如食幾粒糖就100卡 但係食菜食番薯就要食好大舊先有一樣卡數

七個月已經咁 好勁 仲要只係係屋企做
玩多兩年真係不得鳥

THX

我都係咁
嚴重到跑步跑街 跑跑下個人右傾

但做尖時會好啲
要比多啲注意力兩邊都出力
同埋做完squat deadlift leg press之後再做單腳撐出去果部機 會逼左腳做多幾下做重啲

長期影響：可能成日行路跑步都右傾左 右腳腳腕有時會微微痛
不過我無咩理

我用牙刷 刷乾淨啲邊邊
都ok 洗乾淨左無咩臭味

今日做dumbbell bench chest press好注意咁鎖死背同膊,
終於冇借到對前膊啲力推上去,
但係做完對波都係冇咩FEEL
咁係正常?定係重量唔夠 ?


冇個FD係隔離睇住真係唔知自己動作有冇做做下走樣

邊度做個check😂係pure 做過之後搵唔到第二度做

大家點樣做 deload?

我試下提自己先 多謝師兄
本身我係左邊大力 一齊推反而右邊姿勢好啲(個fd話)
無論手又好腳又好 都係左邊大力啲 個心成日凝住右邊會差搞到唔知點咁

巴打 我岩岩join左做gym但唔知點入手 同埋飲食方面可以點注意
平時無做開運動 主要係完sem想開始改變下個身形
因為中央肥胖同四肢纖瘦 個肥仔波好突出

利申：男22歲180cm 80幾kg

啱啱先知one rounded scoop係咁計



https://www.youtube.com/watch?v=Kq6ufL6hKZk

唔怪得寫 7x 次 , 但好似食左成 90 次

想問拎住啞鈴縮膊既動作叫咩名

shrug

shrugg
barbell都得

我都係
28 serving食左30次仲有剩

你地會mark低食左幾多次？

workout day 先食

做單腳動作好過左腳突然間多幾吓