(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

旺角有得免費做
係一間叫Amway 嘅公司做，
係h&m隔離嗰個商業中心，可能有師兄都知，
但我忘記了，遲下搵到再講返

減肥JJ 想問下 166左右 68公斤係咪算肥仔

最近忍唔住的起心肝減磅 想問咁多位大佬 有咩野食 for 三餐可以介紹下
我而家朝早 滾水麥皮加一條蕉同落少少蜜糖調味
下就果餐就藜麥 夜晚諗唔到可以食咩 剩係食菜 加啲雞胸/三文魚得唔得？

另外都會去做gym 跑下步 舉下鐵 舉完半個鐘左右就休息一就 去跑30-45mins 咁樣夠唔夠？

同埋做完試下啲位 痛撚到仆街 痛左幾日 好撚辛苦
咁樣係唔係正常？ 同埋係唔係有啲 剩蛋白質既飲品？果啲 做完gym 任係咪有用？係唔係好過食其他野？

就咁睇唔肥
不過都要睇身型 脂肪比

BTW 你食太少
岩岩做勁痛係正常

新手想問下
我依家175cm 63kg 用緊個磅話緊我係14%體脂率
想問下我想將體脂率降低 體重又維持不變 咁我係唔係應該食多啲蛋白質少啲碳水化合物？運動應該係重量訓練為重？應唔應該跑下步？

會唔會比人sell野?

其實有做GYM應該要要幾多蛋白質先足夠?
我每次做完都會食4隻(淨蛋白)+飲普通奶 訓前多數都會食多2隻。
咁樣係咪唔夠

BTW未敢去接觸奶粉住

千其唔好掂奶粉 一飲就會大隻得濟番唔到轉頭

我去過兩次，完全無人理你

想track 下progress

有冇師兄介紹邊隻阻力帶好用

可能坐得多 都有個肚腩
應該要食幾多？係少食多餐？
之前推下胸同二頭 之後痛撚左成4,5日
我見有人買蛋白質既沖劑？定粉 果啲有冇用？想買黎做完gym 食

要睇男定女

男人的話
增肌期會建議最少每公斤體重食1.5g/day
減脂期就最要每公斤體重1.8g/day

如果你6隻蛋白+當400ml普通全脂奶
大約有30-40g左右

常見食物例如一件手掌咁大嘅雞胸就有40g左右
一份蛋白奶粉就有20-30g左右

所以好多人用蛋白粉用黎做蛋白質補充
因為又平又方便又易入口

但係蛋白奶粉只係蛋白奶粉
同你用食肉食蛋食豆去補充蛋白質都冇咩分別

餐單上 熱量 蛋白質 脂肪都未夠

新手岩岩做會痛係正常 因為肌肉未開發過
邊到痛第二日就做其他部位先
可以按摩 同埋食返碳水同蛋白質幫助紓緩下

剩蛋白質嘅飲品
即係蛋白粉
其實都只係蛋白質嘅一種
你要補充蛋白質可以食肉食豆食蛋飲牛奶食堅果都可以
只不過蛋白粉會較平同埋較方便食
冇話好過食其他野

少唔少食多餐冇所謂 最主要係睇每日總攝取熱量

有咁著數 免費

其實我想跑步多架，但膝頭唔好，步唔到，咁我咪試下做HIIT ，但有啲動作我唔夠力。宜家諗緊做咩運動助減脂增肌

HIIT動作對膝頭都有負擔 除非你唔用膝頭
同埋新手做HIIT有幾個問題
第一就係安全性
你對肌肉控制或者動作唔認識
可能會受傷
因為HIIT係追求緊高強度同頻率
動作穩定性未必控制得咁好

第二就係強度唔夠
HIIT講求將個心跳率推到80-90%
意志力差嘅人未必可以推到咁高
推唔到咁高就不如做返強度低時間長
至少會安全D同冇咁攰

帶氧運動基本都係跑步遊水踩單車行樓梯打拳跳繩急行爬坡

如果真係有傷患就最好問醫生意見

我都有磅
希望體脂去到13以下
但太難
食得太dry我又頂唔到

因為岩岩做完肌肉因為撕裂同充血會變腫變硬
之後慢慢修補返就會冇咁硬
正常肌肉都應該係唔谷唔硬
應該係柔軟而有彈性
唔需要咁失落

小弟係極瘦底
想試下做gym 增肥
想問下有無地鐵紅線做開gym既巴打
教我做？
我咩都唔識
有的話請留tg

增肥食嘢就得 唔使做gym

其實我想跑步多架，但膝頭唔好，步唔到，咁我咪試下做HIIT ，但有啲動作我唔夠力。宜家諗緊做咩運動助減脂增肌

HIIT動作對膝頭都有負擔 除非你唔用膝頭
同埋新手做HIIT有幾個問題
第一就係安全性
你對肌肉控制或者動作唔認識
可能會受傷
因為HIIT係追求緊高強度同頻率
動作穩定性未必控制得咁好

第二就係強度唔夠
HIIT講求將個心跳率推到80-90%
意志力差嘅人未必可以推到咁高
推唔到咁高就不如做返強度低時間長
至少會安全D同冇咁攰

帶氧運動基本都係跑步遊水踩單車行樓梯打拳跳繩急行爬坡

如果真係有傷患就最好問醫生意見

我好多痛症，之前懶至咁去玩tix,唔夠肌同唔識發力攪到條頸痛左成個星期，有諗過唔好攪咁多野，去游下水算

想問下 如果做帶氧既HITT好唔好 我做樓梯機 35秒+60秒抖

出汗仲多過平時做1個鍾正常SPEED

咁最好問左醫生先