(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

冇問題 最主要睇你做哥陣心跳可以去到幾多

出汗個機制同使用能量個機制唔同
所以出汗多唔代表效果好

唔係漏斗胸都好啲

女乳症係粒lin成粒女人lin咁?

不過都係既男人老狗咁樣 好唔美觀

俾著我都頹
去做手術囉

其實我想跑步多架，但膝頭唔好，步唔到，咁我咪試下做HIIT ，但有啲動作我唔夠力。宜家諗緊做咩運動助減脂增肌

HIIT動作對膝頭都有負擔 除非你唔用膝頭
同埋新手做HIIT有幾個問題
第一就係安全性
你對肌肉控制或者動作唔認識
可能會受傷
因為HIIT係追求緊高強度同頻率
動作穩定性未必控制得咁好

第二就係強度唔夠
HIIT講求將個心跳率推到80-90%
意志力差嘅人未必可以推到咁高
推唔到咁高就不如做返強度低時間長
至少會安全D同冇咁攰

帶氧運動基本都係跑步遊水踩單車行樓梯打拳跳繩急行爬坡

如果真係有傷患就最好問醫生意見

我好多痛症，之前懶至咁去玩tix,唔夠肌同唔識發力攪到條頸痛左成個星期，有諗過唔好攪咁多野，去游下水算

想問下 如果做帶氧既HITT好唔好 我做樓梯機 35秒+60秒抖

出汗仲多過平時做1個鍾正常SPEED

冇問題 最主要睇你做哥陣心跳可以去到幾多

出汗個機制同使用能量個機制唔同
所以出汗多唔代表效果好

機個啲心跳唔準 好難睇去到邊

我對食果方面冇乜頭緒 有冇巴打介紹啲普通既餐單 可以介紹下

唔該哂呱呱巴打
次次都好詳細答哂我啲問題

30歲新手想開始做下
個身勁薄
想操厚d 個身 背肌強返d

預左學費 應該點開始？

我個餐單比你用未必會岩 因為大家訓練量 身高體重生活習慣都唔同
依家減脂期我返工日子嘅餐單大約係咁
早餐會食藍莓杏仁奶燕麥
午餐晚餐係雞肉蘑菇意粉
份量大約1500卡左右
大約160g碳水 140g蛋白質 25g脂肪
另外我留左400-500卡係放工GYM完用嘅

我TDEE係2500左右 依家咁食就可以有500卡赤字一日

最主要就係盡量食天然食物/自己煮
佢地卡路里低好多 因為冇左好多不必要嘅脂肪

同埋如果餓嘅可以食多D蛋白質同蔬果
蛋白質留係胃部時間長 頂肚
蔬果好多都好低卡 食物體積夠大

都係冇野做答下

預左學費就當然係自己上網睇左一定資料之後
去搵PT跟住你操

我有輕度漏斗胸，好柒
個胸愈大，中間愈凹
個身睇落都好薄

leg days
除咗leg extension, leg curl, lunge仲有咩做？
得dumbbell 做埋squat？

做左一個月gym,開始覺得有背型過有胸

deadlift, reverse lunge, bulgarian split squat
其實每個動作自己都有variation, 例如闊窄腳，lunge踩前啲就hips多，近啲就quads

但dumbell做squat 同deadlift 會唔會唔係幾好？
定其實同barbell一樣

原來你得db睇錯
squat ok係唔夠重姐
dl就我覺得麻麻

喱兩個動作最好bb因為姿勢要求高

我平時做背都有用dumbbell 做bent over roll
其實squat 條腰背係咪都一樣
挺胸，背直唔彎，大脾應該有拉扯感

Squat可以用DB做Goblet Squat
同埋上面都講左保加利亞蹲
Deadlift可以做RDL

入去自己企上去跟住指示就CHECK
冇人理你
就算你想問都唔知問邊個XDDD

旺角柏裕15樓
free
有人就排隊玩

有無巴打飲開pre workout 黎操野？
今日試左好耐之前買落既試用裝 飲完真係唔洗食野都有力操 仲好似好力左 但可能心理影響多d
諗緊好唔好買定包旁身

飲耐左身體會慣，建議個日狀態冇咁好先用，唔好成日用

我自己一星期最少做四日
day1 腳
day2 胸
day3 背
day4 膊
之後可以rest 或練手
手 我冇刻意練
有時間先練

腹既話，基本上我每次操完一範，都一定會做三四個練腹動作
腹係可以日日都練