(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

菩提本無樹 2018-04-19 10:07:21

我幾個月新手
我收工好攰都要操
有時可能去淨係玩一組肌肉囉

7-8個字玩完走，有冇用都好，都叫有個交代

菩提本無樹 2018-04-19 10:10:13

其實大肌肉係咪操大方面真係快過小肌肉好多？
鐘情前臂但感覺好難，其他細肌肉操完都識漲下，前臂真係痛都唔識痛

另外有冇人有研究，操完嘢一排肌肉變得結實，咁其實係一個乜嘢嘅階段呢

呱呱 2018-04-19 11:15:58

Youtube好多台灣嘅健身Youtuber可以參考睇下
英文系都有

呱呱 2018-04-19 11:16:41

冇力咪休息一兩日唔緊要
七日一個循環同八日一個循環分別唔大

你老闆買芥蘭 2018-04-19 11:18:57

近一兩個月開始係飲食著手大約計住每日所吸收既protein
做個時候再chur盡自己多d 感覺上叫有d起息

健身大隻妹 2018-04-19 11:24:28

想問大家做完重訓，之後為左減脂跑半個鐘步
仲會唔會飲蛋白奶粉？

呱呱 2018-04-19 11:29:17

小腿分腓腸肌同比目魚肌
腓腸肌可以用站姿嘅提踵練
比目魚肌可以用坐姿提踵
（應該冇記錯）

不過小腿好難練操

呱呱 2018-04-19 11:34:54

減脂期飲食

都係計TDEE同BMR先
食TDEE同BMR中間體重就會下降
開頭可以由TDEE-200開始

營養素哥到
為免肌肉流失建議每日每公斤體重最少食1.8g蛋白質
脂肪就佔每日總熱量嘅15-30%
其餘就比碳水
多飲水多食纖維

呱呱 2018-04-19 11:37:11

教科書式就係微微向外最穩
咁實際角度就要自己慢慢摸個個人唔同

呱呱 2018-04-19 11:47:47

訓練完最少補充碳水同蛋白質做補充能量同修補

無存 2018-04-19 11:50:35

大細手想死

皮帶又扣入多左一格

千金難買一聲響 2018-04-19 12:13:58

Von moger 又整親

做gym會窮 2018-04-19 12:14:23

留個靚名

九唔搭八 2018-04-19 12:17:31

睇佢snapchat佢係咪跌親

我都唔知佢呢幾年咩事又唔參賽

千金難買一聲響 2018-04-19 12:19:03

佢ig有片，玩游繩跌左落去，整親個菠蘿蓋

千金難買一聲響 2018-04-19 12:19:56

真係恭喜哂，個二頭岩岩好，又傷第二度

精液手 2018-04-19 12:46:14

想問下咁多位巴打
如果想減10Kg由85>75
間日去gym room做胸腹 15-20分鐘 +
8km/hours既慢跑 40-50分鍾
有無可能3個月內成事

1日3餐己經控制得好清淡

廢john三世 2018-04-19 12:47:00

係咪唔打飛機可以增加做gym 效率

呱呱 2018-04-19 12:53:54

順其自然就好

呱呱 2018-04-19 12:55:36

有可能
不過如果你係本身肥嘅就易D
本身已經瘦就再難D
跟足哂一星期落一公斤落難度唔大

廢john三世 2018-04-19 13:00:49

多謝師兄解答

精液手 2018-04-19 13:20:21

many thanks
利申肥底

人類 2018-04-19 13:27:45

冇乜影響我有時都打完先做

薙切愛麗絲 2018-04-19 15:40:42

想問下如果每次都做兩個部位咁一個禮拜每日嘅順序應該係點樣編排？

薙切愛麗絲 2018-04-19 15:43:15

而家暫時都係做day1胸加3頭 day2背加二頭 day3腹＋腳