(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

HIIT

我每人操掌上壓50下以上
最少，得閒去做gym
練胸，但操唔到手臂
肌肉線有少少
可以點？

同問, 想知hk nutrition有無伏, 見佢成日sale

覺得bc 較穩陣

啱啱開始做weight training先發現自己左右手極度唔平衡
推胸嗰陣會不自覺地俾一邊手食曬 朋友睇到我直頭係高低膊
可以點算

操到一日食4千幾卡 日日食六餐，食到想跳樓

可唔可以分享下正餐以外係食乜
成日都好苦惱唔知食乜好

如果bulking嘅話，零食最多係紅莓乾、藍莓乾呢d糖類carbs，我飲食控制得好嚴謹我係自己煮足咁多餐，出街都係帶飯盒 我同事就會叫m記沙律加雞或者手撕雞個d，分享正餐以外就冇咩，正餐多d心得

有純素既蛋白粉，bc有得賣
但貴啲，但咁多味道揀

$5xx
我都係食開ON Golden whey isolate
Double chocolate最好飲

做輕啲
練番左膊大力啲
左膊做多幾下
慢慢會好啲

檸檬加水浸一浸再洗

食夠最少體重每公斤*1.8g蛋白質
保持訓練量 或者可以嘅提升訓練量
訓教
每日熱量Keep住80-85%左右
一星期1000-1500卡帶氧

盡量控制體重下降速度每星期1%左右

要睇你咩目標

想問邊間賣5xx

冇Bench就做斜體掌上壓
或者買張Bench 或者去Gym

麥皮味好香 落生果同堅果

B_

想請教下大家出街食野點樣 track macros?

例如叫個雞扒飯我點樣粗略計到有幾多 carbs, protein, fats?

仲有飲茶 / 大圍人叫餸食飯更加難計...

你呢種情況要做多d單邊嘅動作，可以先推弱d個邊，跟住強嘅個邊跟番相同下數，可以用machine做單邊嘅press,fly先，會安全d囉，cable fly單邊就會難道高d，聽你個case似係未識控制邊d肌肉發力，先做簡單嘅先啦。高低膊嘅問題最主要係你上斜方吾識放鬆，每次開始之前提自己夾背chest out、沉肩、膊後收，如果有fd提會更好啦，久而久之會自己習慣，btw chest out個到你要係要用胸椎骨屈曲，吾好用腰椎代償，吾係做得耐左會好傷

自己係唔計，只要自己可以控制既範圍就盡量食肉同菜，逼不得已個陣點都會食到碳水，唔通你有計碳水你會控制得好d？對於唔係自己煮既人好難做到，不如記住個原則就係盡量避免食碳水。
唔係話要完全唔食，而係好多時就算你盡量避免唔食，但你食到既量都係已經夠晒 。

我都係唔計 揀原型野食算
飲茶就算啦..

如果好唔夠訓嘅狀態下係咪唔應該做gym

落到場推唔到
或者真係好攰 休息下都唔係問題

同屋企飲茶叫個切雞飯 食下菜算啦