(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 14

三日嘅話多數人玩push-pull-leg-rest
姐係你當胸膊三頭 一日
第二日背二頭
第三日腳
抖一日再黎過

你算幾輕

輕但無肌

基本就食夠TDEE先
最少1.8g/每公斤體重嘅蛋白質
脂肪佔總熱量15-30%
其餘碳水
多飲水

之後就睇你想增定減去調整熱量

另外台灣嘅C.Tao 兆佑 Peeta 健人都可以參考下 好多唔同資訊睇

即係照做，食多啲蛋白質，食少啲脂肪，就減到肥仔波？

想問下巴打有無用app 紀錄自己做gym既program?
如果有可唔可以推薦一下？

Gym Hero Pro
次數組數動作總訓練量都有

唔用Pro都有免費版試

脂肪都係營養黎 都要食
做就唔會點變 都係咁做

睇你想肌肉漲左先定減哂肥肉先

諗新plan諗到好煩
原本一星期操5日 胸背手腳膊
而家想每個位一星期兩次 但唔知點plan好 有冇人有idea分享下

五日嘅話
胸手
背腳
膊手
背胸
腳膊
咁得唔得

師兄們 你地做gym通常做幾多個動作？
我通常一個部位成4 5個動作做3組
Push day都成 9個move 27set 8至12reps
會唔會過左火？因為我想用唔同動作操
可以操晒每part肌肉
例如胸 會做足上胸 中胸 下胸 再加 夾胸
膊就 前中後 肩推
三頭下拉 會做埋單手交替

FYI 我係push pull leg x2 rest

胸三頭
背 hamstring
膊二頭
背胸
股4頭 膊
大家點睇

直接買本黃阿文既書睇啦，本野屈撚左機

想練好手握力可以點練 我本身都有練前臂，但係除左練前臂之外仲可以點搞，因為我唔知點解唔識發力，次次用舊野測手握力果陣都會鎖實左隻手臂搞到d力完全落唔到去，變左淨係用到手掌同手碗既力

Finger Curl
Farmers Walk

差唔多
一次訓練7-9個動作
組數唔定 因為鐘意做Dropset同RP

想問一舊三文魚壽司有幾多炭水同埋有幾多蛋白質 唔該晒所有師兄

瘦撚去驚比人恥笑

Everyone starts from somewhere, no one will laugh at u.

瘦撚去驚比人恥笑

Everyone starts from somewhere, no one will laugh at u.

請問知唔知工聯會果d係咩野質素

工聯會唔清楚。
如果未做過，有能力既話，最好搵左啲freelance 教練學下動作先，預洗幾千蚊，之後自己做。
或者上youtube自學，再係康文處做。唔好去大場做先，會比人sell到無心機做