有冇跑步撚入嚟吹下水（78) 香港玩比賽=智商稅

Moser 2023-12-15 20:17:28

多謝巴打建議

顧啲他媽 2023-12-15 20:18:24

試下用目標pacing分段跑下，e.g. 1km熱身，然後做3次目標速度跑2km + jog 500m，感覺應該係有啲辛苦，但跑完最後一隻仲覺得可以繼續跑到，咁呢個速度應該大約就係比賽速度

桃乃木かな 2023-12-15 21:02:29

50k

桃乃木かな 2023-12-15 21:05:00

鹿頸長 2023-12-15 21:07:53

睇翻上個post尾有講

陳蕾貫耳 2023-12-15 21:10:10

狗鐵馬屎坑 2023-12-15 21:12:46

毒自上高登 2023-12-15 21:19:59

我宜家一星期間中一個月休兩三日咁
強弱弱強弱長弱
強會跑800x8-10次大約3分半左右或者2k temp @9分x4 咁樣
弱就輕鬆跑咁
長可能就青公來回咁上下

目標冇咩特別因為我10k半馬都有報
黎緊都有報埋渣馬全馬
10k 21k 42k所有都係初次

天狼星A 2023-12-15 21:38:38

行到唔痛似係拉筋拉盡左果隻酸痛同緊

TSLA 2023-12-15 21:44:21

源安街軍官(留班 2023-12-15 21:54:22

我平時半馬長課都係走緊sub2

不過有190攀升
未試過走全平路唔知幾多

自然攣 2023-12-15 21:54:45

thx 巴打

源安街軍官(留班 2023-12-15 21:55:38

我唔帶，上次約定係咪錶場入口等

源安街軍官(留班 2023-12-15 21:56:41

sorly打飛機多眼濛以為講渣打

屎積氣 2023-12-15 22:02:49

聖上駕崩 2023-12-15 22:03:02

聖上駕崩 2023-12-15 22:10:21

國務院總理李強 2023-12-15 22:12:32

零采源 2023-12-15 22:14:12

你哋幾度會出動手套

聖上駕崩 2023-12-15 22:18:03

ぼっちちゃん 2023-12-15 22:22:47

你意思係洗咗隻錶再黎過?

顧啲他媽 2023-12-15 22:23:09

顧啲他媽 2023-12-15 22:29:05

有冇跑步撚入嚟吹下水 （78) 香港玩比賽=智商稅