搵唔返篇文 但下面個概念有啲類似長距離巡航間歇(1600~5000m)
長距離間歇主要用於鍛鍊身體抵抗疲勞和增加利用乳酸的能力，執行的速度大約是在十公里到半馬配速，休息的時間較短，可以用緩跑的方式為佳，盡量讓休息的緩跑時間不要超過主課表總時間的一半。如果在10km至半馬的訓練中，可以用在初期作為持續跑的引入，跑在目標的配速上，起初間休慢跑的時間可以長一點，再逐漸縮短，讓整個過程趨近連續跑；若在馬拉松訓練週期中，通常我會放在馬拉松專項期的初期，同樣作為練習乳酸閾值持續跑的引入，到後期會逐漸減少比例，在馬拉松訓練中它可以拉開乳酸閾值和馬拉松配速間的差距，提高後期引入馬拉松配速時的天花板，愈接近比賽將逐漸減少比例，主要是這類訓練會讓身體比較傾向使用身體肝醣為導向，較不利於馬拉松的專項訓練。
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每星期建議90分鐘就好
