落山呢啲講慣嘅
練得多會順啲
心肺強上山平路好屈機
有冇跑步撚入嚟吹下水 （78) 香港玩比賽=智商稅
國務院總理李強
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落山呢啲講慣嘅
練得多會順啲
心肺強上山平路好屈機
因為一開始應該係科學園兜出去單車徑果邊
果道你預左個個都衝去ZIP靚位嫁啦
快左其實都OK 你要之後識收番慢就得
果道你預左個個都衝去ZIP靚位嫁啦
快左其實都OK 你要之後識收番慢就得
每個人都有唔同強項, 好明顯我山個邊遠不如路跑
我有山裝備架, 都玩過賽, 心裡有數.
我有山裝備架, 都玩過賽, 心裡有數.
我諗無話一定唔好，我估衝圈對跑10k有一定幫助。
我目標係練半馬，所以同教練傾過之後而兩個月調整左d programe，衝圈少左，但多左d 中強度既長tempo同埋跑多左d 3k x 4 + 再隔星期跑 d 20k LSD ,大約走4’45 ,而種programme對我耐力提升好明顯。
我目標係練半馬，所以同教練傾過之後而兩個月調整左d programe，衝圈少左，但多左d 中強度既長tempo同埋跑多左d 3k x 4 + 再隔星期跑 d 20k LSD ,大約走4’45 ,而種programme對我耐力提升好明顯。
有無人對nb3個鞋壁成日好似移位咁
起跑唔好開太快
tempo會點跑？
中強度tempo就直接跑 12-16k, 睇狀態,用馬速 -10s跑。
高強度就 jog 20’ + 40/45mins (半馬速 -5s) + jog 20’
大約咁上下。
高強度就 jog 20’ + 40/45mins (半馬速 -5s) + jog 20’
大約咁上下。
長課開到咁快 勁辛苦
天氣涼還可以，熱我會開4’50 - 5’，平時都係慢跑多，少左衝圈個人反而回復得好左
師兄你目標幾多 你睇落都310-300嘅訓練速度
4：45叫lsd
跑飛鵝山係邊度起步？ 唔知各巴絲搭咩車去山腳
我訓練方式只係臨近比賽，先多做接近比賽速度嘅訓練，其他時間傾向更快/更慢，均速tempo好少跑咁長。我估你本身訓練太側重速度，缺少easy run里數。
如果你4’45 pacing都係輕鬆20k，咁有系統練就可以sub-125，或者全馬sub-3。
如果你4’45 pacing都係輕鬆20k，咁有系統練就可以sub-125，或者全馬sub-3。
咁有D人做到O既, 例如軍官佢本人應接近哩個速...
通常大賽終點附近喺唔畀觀眾入，然後過終點之後都係好多人，無電話喺身好難搵到人。
如果你無電話，最好約定屋企人喺一個遠啲嘅指定地方等
如果你無電話，最好約定屋企人喺一個遠啲嘅指定地方等