（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區209 新手問嘢睇#1

想知你點計
有冇個表share 出黎望吓？

都係好正常咁用my fitness pal計

dbp 超級難做
做極都唔慣 左右唔平衡/一邊flare

你所有野都係有用磅去計?
eg. beef 110g, 番茄牛腩200g, orange juice 230ml, 300g cooked rice?

假設早餐隻蛋係烚蛋? beef 110g 係水煮牛?

所有蛋我都係用果個egg計
溫泉蛋同牛肉btw

之前磅過幾次
e加目測就計到
飯就照用磅計
出面食就目測

講真個apps 有啲低估左卡路里
淨係google search吓 93% cooked lean beef in 3oz 都164 calories
可能你個表係raw lean beef
其他野都係 番茄牛腩你自己煮?
如果出面買 200g 一定唔止192 kcal 坐底都300kcal

似乎個表係計少左煮食個陣油既份量
如果多出街食 建議每個餐 加多75-150kcal 當係油既分量
FYI 1g fat = 9 kcal

我有時見出面好油
會加過1 table spoon oil,120卡左右

講真 你淨係磅過幾次就覺得自己睇得準
好難去準確計到自己有幾多intake
建議買個細磅 出街食埋拎埋出去磅
除非你覺得自己依家成個月都唔上唔落仲肥左 係冇問題

我自己真係用磅計過2個月
先夠膽開始目測
比你參考吓我3年前既表 傳統用excel計
因為仲要計埋protein, carbs, fat 既比例

唔知，直接join哂全部

近排睇香港著名健身頻道成日講一組top set, 加一組back off。 兩組top set 已經話好甘。呢種係咩操法黎? 同一般做開個啲每個動作做3-4組有咩分別?

冇肥到但都冇大隻到，力就少少咁上升（每次做多1～2rm左右比上次）

我係屋企食100%磅，出面就冇

個問題就係呢到
先假計你冇計錯TDEE 係2000 (其實TDEE已經係計埋你活動量)
你claim 食1800
脂肪要減1kg, 要消耗7700kcal (38.5日)

如果你同時有做重量訓練
你係會減脂同時增肌 所以體重變化不大係好正常
再講你既kcal deflict 得200

最後你計既所有野都只係kcal
你冇分拆去計protein, carbs, fat
試諗諗 如果你食既1800kcal 都係fat
咁你估吓會唔會減到磅? 或者會既 但係個體態只會越黎越肥

利申: 非專業
但建議你所有野準確計岩晒
先再講增唔到磅/減唔到磅
體重從來都只係同kcal intake, output 有關
排除天生有病

前題係top set要夠重同真係push到rpe9-10
如果未有果種意志力push既，做番3,4 set rpe7,8好啲

目測計

做輕啲？

全部出街食？ 點會準
仲要樣樣野咁多糖

一黎就做重 點平衡
本身左右手肌力都唔平均
做GYM唔洗EGO
慢慢做 搵個重量係左右手都平衡到既先慢慢加上去

訓教拉力同推力爭咁遠