日日落街食飯點樣減肥

我都覺得無咩唔同

好過食飯

lunch食一半 dinner食埋另一半

小汁 or 無汁最好

一黎叫碟油菜先，初期可以唔少油等身體慣左食菜，
食完成碟先叫正餐，令身體慢慢有飽足感，
正餐扣底

https://lih.kg/soppMfX


睇#260個巴打

你自制力差唔好懶運動啦

好

米粉就係

無糖好似都唔得 代糖都有分減肥(特別係減碳, 同升糖指數有關) 飲唔飲得

行兩三個車站 再搵野食

見到D人飲zero就好笑
又難飲 飲完仲肚餓

寧願食多啲肉少啲carbs

大快活 日日咬雞胸囉

代糖引起既胰島素反應人人唔同

lm睇人屌你會減肌肉

走汁 減碳水 食意粉唔好食飯
雞扒去皮 牛扒
嘢飲走甜

會做運動嘅話一定要食碳水

點解咁撚肥
因為你食野求撚其

食野嗌少飯

唔清楚自己反應如何最好就唔飲

我想講其實你唔會因為胰島素上升而增加脂肪只要你係喺calorie deficit就得 大把健體健美備緊賽都飲呢啲

我覺得好撚難飲

唔好人講乜都信
唔關食邊料食物既問題
最後既總數先係變肥定瘦
就算日日食老麥都可以瘦

最簡單黎黎
減肥只係一條數咋
你玩緊一隻 「唔可以爆quota既game」

1g碳水 4kcal
1g蛋白 4kcal
1g脂肪 9kcal
1g酒精 7kcal

假設你tdee係2000kcal
冇論你係1日剩係食晒飯
碳水4kcal x 500g =2000kcal

定係食乜9都好
碳水200g +蛋白200g +脂肪44g
= 4x200 + 4x200 +9x44
=1996kcal

唔係啲on9講咩食碳水會肥
要戒澱粉 講呢啲都係on9
就算你食0碳水
1g蛋白 4kcal
1g脂肪 9kcal
1g酒精 7kcal

呢幾個你食埋 條數多過tdee一樣會肥
不過下面會補充返少少啲人話戒碳水會瘦既原因

就算我靠老麥 唔超過2000kcal都唔會肥

食多過tdee就肥
食少過就瘦

不過，講到尾我會建議樓主都係去做gym最好
頭先講左想減肥 想緊要食少過tdee

但係與其一味死忍食勁少，又食清啲
之後唔開心又忍唔住食勁多反彈

直接加quota比自己咪仲好?
令到自己個tdee高啲，咁咪可以食多啲都唔會見囉

最後，啲人話戒碳水會瘦既原因，個人認為係咁
因為係香港 你除左去鋸扒 9成都係食緊碳水
你出街食野 都係飯同麵 加丁咁多肉比你
啲飲品又多糖

啫係正常香港人既tdee 本來已經有大部分係黎自碳水
所以佢地減碳水既時候先會好似好有用咁
一知半解就以為 碳水=肥

比樓主既建議
1.做gym加tdee
或者係其他你中意既運動都得
不過對於肌肉量黎講都係gym最有效

2.開始學下基本營養學既野
3.開始諗下自己平時食既係邊類型既食物
4.戒酒精 如有 1g 7kcal

睇下啲有用既YouTuber
本地推 kofgym
咖啡奶茶 同咩咩W__g果啲唔好睇

同最高汁既 athleanx

幫到你咁多 減唔減到肥 睇你自己做幾多野啦



by #209952會員

20分鐘之後先減到肥 45分鐘啦