其實頂住個啤酒肚個班gym撚有冇諗過減左個肚佢

唔洗做咩大佬
健身都要比月費，奶粉蛋白質樣樣都係錢
我都想日日去做gym

怪就怪呢到叫香港

見過肥婆係跑步徑跑步但唔敢笑佢

1000蚊一年任玩, 奶粉唔需要, 根本好多人神化左奶粉
P記

肯跑就尊重啦

但同時好擔心佢膝頭，根本太重係唔應該跑....

我咪講左連burn fat都唔到
如果入去連burn fat都唔到, 入去物理治療？ 入來坐？比錢入gym就係做d屋企做唔到既野

你拗都冇用, 最後冇成果又晒錢晒時間係你自己

你真係唔撚識架喎
見過Eddie hall未

係咪馬東錫個d 身型

都話無局部修囉係咪on9架姐

你咁心態入去玩, 係你太短視
分分鐘整傷咪你咁心態去玩

sup 你
玩果幾十下機
點消到脂
心跳都唔加速啦

利申減緊

係既，同埋見到佢有堅持跑多幾步，而唔係跑2步就行半個圈

都2021 年仲有人講局部修
要健埋個腦先得

為左令自己更好打
性力更強

利申雞蟲加格鬥撚

你唔好sit up啦
sit down啦你

記住gym房大部分都係weight training多, 用力為主, 同做咕喱冇咩分別, 只不過係有系統咁發力, 玩玩下既, 如果連用力呼吸方法都唔識, 又唔識發力方法, 爆肺, 拉傷腰, 筋腱, 嚴重可因為重訓動脈絲裂, 你唔信google新聞, 大有人在

唔係點解最西既康文署你想玩gym只少都要上一堂簡介會先比玩, 其他活動就唔洗就咁book場就可以

至於入來踩機跑機果d, 你自己念下有冷氣冇汗出上去踩下機又唔覺得辛苦會有咩效果？用下腦啦, 只會自我感覺良好

減肥黎講後者會好啲
前者係練緊肌肉爆發力同埋肌肉撕裂，同「消耗」嘅關係唔太大

簡單諗，個人幾粗係肌肉厚度+脂肪厚度
你肌肉大咗脂肪又冇少到，咁一定會粗咗

操左隻手先啦

好多研究人體ATP 能量系統要超過30mins之後先會利用脂肪
如果burn fat, 60-90min, 用free weight的話, high rep, less rest, 24-30sets, full body

e.g. bench press + pull down 15rep x 4set
Db row + pull up 15 rep x 4 set
Cable lat pull down + cable chest fly + mountain climbing 15rep x 4set

Le度總共28set

Rest不多過45s