set枝單槓
兩張凳加碌棍
背囊入一堆書 練dumbbell row
(嘈交要自貼身材）健身資訊討論區 82
未來14日
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有冇師兄cut緊
想問你地打算之後諗住點算
想問你地打算之後諗住點算
屋企要買咩先玩到引體,最緊要穩陣,唔想鑽牆
其實home gym 最撚麻煩點操腳
無得progressive overload
無得progressive overload
要求mk迪卡儂入個深蹲架展示
搵個人咩係後面玩squat
有女先得架 但頂盡都係1餅重量
但頂盡都係1餅重量溝catgirl
可以做埋bench press 同dlbench 都唔知舉唔舉得起
記得佢都好大力
三頭crush 做一餅 good form 冇借力
三餅bench pin press 做組
deadlift五餅
兩餅BB row
三頭crush 做一餅 good form 冇借力
三餅bench pin press 做組
deadlift五餅
兩餅BB row
又抽水
夠唔夠brad castleberry 黎先
兩個都係又天然又大力
癡撚線公司
癡撚線公司
上次封gym 都無乜練腳 剩係做單邊
徒手都好多好既腳動作嫁
咪唔做阿衰仔
咪唔做阿衰仔
我諗係，因為我本身有uneven hip，所以想試下較正佢先推，結果就出事
希望大家唔好諗住無左gym room
就實退步
其實home workout一樣操到野
有研究講過30下力竭同8-12下力竭其實得到相約既肌肥大效果(只不過多下數會辛苦好多同需要多d意志力 由其尾果幾下 所以d人先會話8-12下最好)
徒手動作 如果你無阻力帶,重物 無得加重量其實都有方法增加難度
1.增下動作難度 例如掌上壓轉拍手掌上壓,單手掌上壓 深蹲轉深蹲跳/單腳深蹲咁
2.減少休息時間 增加代謝壓力 用代謝壓力訓練
3.提高program難度 例如Rest-Pause訓練法,循環高數量訓練法,HIIT
安排得好既話絕對可以好辛苦,隨時令你pr都有進步
反正都無gym去 唔好停啊 當衝破舒適圈 挑戰自己
就實退步
其實home workout一樣操到野
有研究講過30下力竭同8-12下力竭其實得到相約既肌肥大效果(只不過多下數會辛苦好多同需要多d意志力 由其尾果幾下 所以d人先會話8-12下最好)
徒手動作 如果你無阻力帶,重物 無得加重量其實都有方法增加難度
1.增下動作難度 例如掌上壓轉拍手掌上壓,單手掌上壓 深蹲轉深蹲跳/單腳深蹲咁
2.減少休息時間 增加代謝壓力 用代謝壓力訓練
3.提高program難度 例如Rest-Pause訓練法,循環高數量訓練法,HIIT
安排得好既話絕對可以好辛苦,隨時令你pr都有進步
反正都無gym去 唔好停啊 當衝破舒適圈 挑戰自己
上嚟叫下春希望真係7日就算
希望真係7日就算咁健力撚呢？
因為我唔係玩開健力
答你唔到
只可以咁講 你睇返kofgym代謝壓力條片
都操到terry死
當然對健力運動表現有無幫助我唔清楚 但home workout點都好過唔郁既
答你唔到
只可以咁講 你睇返kofgym代謝壓力條片
都操到terry死
當然對健力運動表現有無幫助我唔清楚 但home workout點都好過唔郁既