有冇巴打做gym做到上癮

我寧願上癮，操夠最多操多陣腹/其他小肌肉。
女木過呢排頹撚哂，肥哂

我寧願上癮，操夠最多操多陣腹/其他小肌肉。
好過呢排頹撚哂，肥哂

元朗區巴絲去開邊到做gym?
我本身去開會所但覺得好細又多人
不過價錢真係經濟實惠

有 病左照去做

男朋友做gym做到日日做
Ig全部大隻佬死
日日雞胸肉 走甜走醬
同時有全職地盤同夜校返
放學10:00抽一個鐘做
放假又瘋狂做gym

重點仲有時間陪我

好擔心佢攰死

認真問

各位依排操成點 就快夏天
減晒脂乾晒水未
利申: 岩岩先開始cut第二個禮拜

努力操爆緊個膊 同埋fix 緊Wing scapula

樓主你去操係操全身定係分開星期一操三頭+膊星期二操其他星期三又其他咁嫁呢？
想請問每次操全身同咁樣分開操有咩分別呢

通常係一星期得一兩日做先會一日練全身，如果唔係一星期有翻三四日嘅至少都分胸、背、腳三日再係嗰三日入面安排埋少少相關細肌肉動作
例如胸日安排埋一d推為主嘅膊+三頭動作，因為胸主要都係推同用相對多三頭
背就加d拉嘅二頭+膊
腳日就free style 加上身啦我就會加腹同少量全手
日數再多就三組大肌肉自己揀邊個做多幾日啦
利申鳩up 求其他真大隻巴打屌輕力d

咁三角肌你歸入邊到做啊

三角包哂係膊

背呢 你多數點做啊 背我覺得好難搞

我平時係 day 1 deadlift + day 2 squat + day 3 bench press then repeat , 中間加插 core + pullup/chinup
deadlift 1st priority

不過目標可能唔同既

明白明白 thx ching

Cutting aim減十磅由體脂20%落15%
Btw, 見其他post成日講增唔到磅
上磅寧願dirty bulk或者慢慢增食
飲gainer係有即時見效既作用
但長遠黎講食量冇增加會對gainer有左依賴性
然後一停飲 又唔係日常飲食補充返就好快縮返

會縮返 第一次聽
Gainer咪晰係碳水蛋白，你用返個正餐代替返咪唔會縮

冇啦啦cut左gainer，又冇食多餐，即係每日少左300-700卡，即係可以當修緊身

開始加操
照早練sprinting ，夜晚加最憎嘅cardio

咁你就錯啦

我信佢冇食

食粉好似易d, 唔好食錯

我覺得動作冇話錯唔錯，最緊要係唔好傷同對目標肌肉提供到刺激啫

所以先話想速成既人如果一唔飲斷左就...
日常compensate唔到應有攝取既份量九成九縮硬
飲gainer一個月速成增五磅又點
我寧願你用半年時間去build new macro去上磅

每日係gym 做一下掌上壓 持續左兩年 依家大隻過張家輝