我會簡酒店有gym
同埋帶跑鞋跑街
其實最主要注意飲食，盡量少食碳水
主要都係胸背膊腳日日做腹after workout
有冇巴打做gym做到上癮
一蚊變一億
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深蹲我係用最大重量做三下
做7組
熱身就做輕少少
做4組
即係夾埋11組
做7組
熱身就做輕少少
做4組
即係夾埋11組
要咁比無得比架wor 
有做線條點都好過普通人
有做線條點都好過普通人
我自己都係五組到 ... 同埋一定帶腰帶玩
睇你食幾多
我做果日會2300 kcal
唔做都1800-2000
飲食好緊要，唔係單純狂做
我做果日會2300 kcal
唔做都1800-2000
飲食好緊要，唔係單純狂做
11set squat?
Yes , 跟住
leg press 3-4組 8-12下
Leg extensions 3-4組 8-12下
Leg curl 3-4組 8-12下
leg press 3-4組 8-12下
Leg extensions 3-4組 8-12下
Leg curl 3-4組 8-12下
squat我類似健力玩法
我會5set squat,5set deadlift 之後做機
鬼佬黎講仲要操得咁行,佢係唔算大份喎
Deadlift 我通常擺操背個日
唔識做sumo
唔識做sumo
sorry 我誤會左
我見你前一句仲講緊"餐"
所以諗住你係指"仲要1餐起碼100g protein"
我見你前一句仲講緊"餐"
所以諗住你係指"仲要1餐起碼100g protein"
Low RM team here
一餐100g真係肝衰竭
巴打練腳練咁癲
真 
我除咗唔得閑嘅日子，一年都做足365日
我除咗唔得閑嘅日子，一年都做足365日
一個星期兩日腳
但未識分high bar low bar
但未識分high bar low bar
一個禮拜無做一日就個心唔舒服
操腳個胸架會大埋
Sport performance 
Martial artist
Martial artist
新手乜都唔識﹐又冇朋友可以教
之前去到GYM ROOM做又唔知自己岩唔岩
有冇邊到可以上堂教(除左康文果D)
定係搵教練會好D
有冇教練會教基本功 因為我見好多都係要keep著上
之前去到GYM ROOM做又唔知自己岩唔岩
有冇邊到可以上堂教(除左康文果D)
定係搵教練會好D
有冇教練會教基本功 因為我見好多都係要keep著上
見你地無做幾日就咁擔心 ，我工作需要每操三個月之後就有兩個月無得操 ，每次操返都要用一個月去適應返
，我工作需要每操三個月之後就有兩個月無得操 ，每次操返都要用一個月去適應返 176cm 65kg, 操開一星期4-5日,
發現好似食唔夠蛋白質定卡路里, 線條越黎越明顯但肌肉唔大舊, 平時返工坐office淨係食早午晚3餐, 有冇咩啱食嘅零食可以補充返, 果仁/能量棒果啲?
發現好似食唔夠蛋白質定卡路里, 線條越黎越明顯但肌肉唔大舊, 平時返工坐office淨係食早午晚3餐, 有冇咩啱食嘅零食可以補充返, 果仁/能量棒果啲?
想大舊一定要多餐