有冇巴打做gym做到上癮

不了
怕太大隻

近排開始做
都係keep一星期3-4次

樓主邊間玩開

我係goji做，同你張圖差唔多，但少d squat rack(可能因為香港人唔做腳 )
但我認同一定要有bar,無bar既gym同無波既女有咩分別

新手留名
呢一年先開始認真操
前排1-4月中 hea操 又食得多野
搞到得嗰1kg肌肉增幅 body fat反而多咗4%
灰撚到仆街
嚟緊4-7月中set咗個plan 希望有改善

都係冇控制飲食 不過天生食唔肥底所以食多多都冇野

你地又岩。

呢啲九成都係唔識操

關瘦撚咩事？
上唔到磅咪再食多啲囉
成日自己做唔好就喺度頼

最近bulk緊
一星期做6日 每次1-1.5小時
165 72.5kg 24%bf
要點食先會最有效增肌？
同埋push pull leg (repeat) rest
會唔會overtrain?

好難先會overtrain到
不過記得每3星期就Deload一次
點食先有效要自己慢慢先；因為每人體質都唔同
有啲人要high carbs, 有啲人要low carbs.
比張圖你參考下

同埋建議唔好食咁多飯

今日操完膊

我都係咁其實應該要點做

練少d，完

細佬我一星期會搵一日放小小咁食

你完全戒就無咩可能 唯有係係慢慢咁收

凍飲係咪要戒

其實營養學冇想像中咁複雜
增肌減脂主要都係睇calories expenditure
增肌熱量>tdee 多500kcal左右
主要食碳水同蛋白
減脂熱量<tree 少500左右
主要高蛋白(要比增肌期更高)，碳水同脂肪視乎你既餐單


supplement 受到嚴格科學實驗證明有效既只有whey, casein, creatine,同咖啡因
其餘bcaa ，l- glutamine 個堆只係有極少數實驗證明有效，甚至更多實驗證明無效，大家可以自己查

凍飲比熱飲既卡路里高啲

你為到條數未唔駛戒

但凍飲飲得多 個人濕熱重 焗下桑拿中和下

係咪頭一兩年140之後加返做三百幾個D PLAN呀

會唔會係健力/endurance 呀

goji邊有咁多空間