有冇巴打做gym做到上癮

係 成個youtube homepage 都係gymshark 班人，rest day 都迫自己做cardio/abs

多謝指教
有無乜動作或機 專練

resistance band點玩？旅行都帶去酒店？

就係旅行先帶 唔佔空間又可以做比body weight 多/重嘅動作

為健康唔需要重訓 重訓但得個力字咪無意思

求巴打指教

我就嚟做咗一年gym，平均一星期做4-5次，但喺除咗頭三個月睇到muscle mass多咗2kg同body fat%由23->19外，之後想繼續減body fat 但 muscle mass同fat一齊慢慢減少返 令到body fat高返

好想減fat又maintain muscle/ even muscle gain但喺咪好難先做到

想請教吓巴打有冇方法 例如program同diet/ supplement 可以推介

有冇你weekly workout 睇下

可以上網search 下碳水循環法，如果要再激啲，可以再search 下生酮飲食法，兩隻都係高蛋白，低碳水，但係有少少分别

碳水循環，係有一日高碳水(以我自己為例)，一日食5碗飯起跳，其餘個幾日就最多一碗or 半碗

專練邊part 先

係做gym 好少動作會完全isolate 個一part muscle

呢度冇師兄玩power lifting

占左2-3年
番工食lunch 出街食成日好頭痕
有無巴打方享下
易煮又健康既菜式 用黎中午帶飯

做開易上癮
唔做就會變到唔想做
如果去到樽脖位要做咩

咁又唔好假定晒全部人都為同一個目標入gym room，有人為身裁，有人為運動表現，有人為健康，唔洗亂咁話人地d付出冇意思既

Mon 腳
Tue 胸
Wed 肩
Thu cardio
Fri 背

Core每日都會做

每個位置做4個動作 每個3-4sets 大概7-8reps 因為唔夠時間 rest 大概30-60 秒
動作都喺上網學

其實我都算係上癮，
不過係因為自己由細到大都好瘦弱，
175先得50幾kg。
而家好認真set哂program 每星期做6日
做左4個月，體重已經去到63kg。
好怕一停就會瘦返，覺得之前嘅努力白費哂，
所以都會迫自己盡量每日都操。

一日唔做都好似驚啲肌肉會縮水

如果要高蛋白喺咪要一日食自己體重(kg) x1.5g咁多？ 因為返工好難食到咁多 喺咪最好食supplement?

一日一碗飯喺咪已經喺全日嘅碳水？

lm

小弟165 72.5kg 24%B.F
而家一星期做六日
推拉腿推拉腿休
做左差唔多三星期
而家唔知應該繼續bulk定點
同埋大慨bulk幾耐先cut
而家個人望落好腫 有肚腩

我自己係食lbs 乘1.3 不過如果唔係差唔多全職咁操，1.2 都好夠下

係 我自己習慣夜晚會食，不過你中午都得，夜晚就唔好食

我自己慣，比賽前6個月就大約開始行環水循環，都叫做開始輕輕cut

都係睇你想幾時cut

不過如果真係有心想大隻，可以試下3個月bulk 3個月cut

PS bulking 梗係clean bulking 唔係old class 個隻dirty bulk

呢度既ching 多數都係想玩bodybuilding做isolation 多?
我來來去去都係 core + compound


利申 練緊strength 舖路上powerlifting & explosiveness training

bodybuilding 萬碎

可惜亞洲人好難去度個隻level

廢基因 就算落野都唔夠人做

利申，天然jj