有冇跑步撚入黎吹下水(120) 賽季就完 好好享受
嘉年華大會
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完左賽季，練起上來反而有啲迷失
長課呢
佢target半馬
唔洗長課啦
我黎緊應該都將30km長課恆常化
唔洗長課啦
我黎緊應該都將30km長課恆常化
半馬唔做長課爆撚梗
都唔洗個個星期長課呀嘛
半馬咋喎
半馬咋喎
我130去到118 最大分別就係做多左長課 本身耐力唔夠跑半馬 去到比賽點會唔爆
本身耐力唔夠跑半馬 去到比賽點會唔爆長課諗住後期再加，暫時練2-3個月再檢討下
不過星期六日長easy都會跑15-18k左右，平日easy就10-12k
不過星期六日長easy都會跑15-18k左右，平日easy就10-12k
今季仲有無邊個10k賽好報？
飛達/新界連區/猛龍？
飛達/新界連區/猛龍？半馬速耐諗住9月開始做
跑3x3k, 3x4k之類慢慢加上去
跑3x3k, 3x4k之類慢慢加上去
咁夠做啦 仲有成年時間
上禮拜天氣熱返小小，練3x3真係懷疑自己係咪廢得咁緊要
跑跑下想跳船
跑跑下想跳船
夏天好難練呢d
食到呢個跑量就食，食唔到可能平日easy減短d俾身體感覺easy d，留番重點課跑盡d
我覺得可以tempo interval輪流跑，始終半馬係同時講求速度同耐力
自己跑姿成日都似坐住跑
跑慣左成個姿勢好難改
跑慣左成個姿勢好難改
挺胸收腹
search唔到個鬼佬咩料
ching講得啱
，休好啲每星期重課練好小小，重質不重量
不過跑撚一跑少啲里數，心就囉囉攣
，休好啲每星期重課練好小小，重質不重量不過跑撚一跑少啲里數，心就囉囉攣