有冇跑步撚入黎吹下水(120) 賽季就完 好好享受

Off season我會集中練平時賽季少做嘅嘢，例如準備跑馬拉松時嘅interval係1k/2k，off season就短interval 200/400

又或者好似我耐熱好差，夏天連interval都要抖好耐，就直頭唔跑tempo, interval ，一兩個月只做低心率慢跑

但係香港一熱就5月熱到10月11月

我通常夜晚跑，好少少

同埋夜麻麻唔著衫都無乜人望到

你諗下教練一對幾就知佢幫到你幾多

咁想跑快d應該點

咁跑果個人有無問教練先
有唔明但又唔問
咁會唔會係佢自己問題

跟源蛇學野

去到七，八月真係好難攪

正確答案

你果個平行時空嚟架？
點撚解我去親運動場見到呢啲跑班都有分咗幾個小組去跑嘅？
仲要每個組都有個別助教去跟

不如你講下邊個跑會邊個教練嘅跑班教到咁？
下下都喺度9up
又著撚哂火咁
次次見到你咁都覺得好撚好笑

想問岩岩2024跑完富士山馬既巴打
你哋賽前一晚係唔係都係住河口湖個面？
大約幾錢一晚酒店

頂你Rich到

研究緊年尾11 12月跑咩馬好
未必跑台北馬

唔G有冇人post過

32歲內地馬拉松跑手黨江濤驚傳離世，終年32歲，其死訊震驚了運動界。有醫生推測其死因與訓練量有關，不少網民大嘆可惜。

32歲內地馬拉松跑手黨江濤於上周二（11日）晚上驚傳因突發疾病在家中離世，終年32歲。據悉，他在9日前才完成蘇州馬拉松，跑獲2小時35分鐘的佳績。

英年早逝｜猝逝原因引發猜測

黨江濤的跑步生涯始於業餘愛好，在短短5年間已經跑了10多場全馬賽。他參加2025年初的廈門馬拉松讓他一戰成名，以2小時35分的成績在2800多名選手中位列第73位。他從業餘跑手突圍而出，進步神速有賴他近乎「變態」的自律與訓練強度。為了突破自己，他為自己制定了一套嚴苛的訓練計劃：每周跑量提升到至少150公里，單日最長訓練曾達42公里。就算是過年期間仍積極備戰。

英年早逝｜超自律訓練 堪稱「跑圈界鐵人」

冬訓期間，黨江濤保持每周120公里以上的跑量，每月訓練量高達300多公里，每公里配速穩定在3分50秒以內。黨江濤的生活幾乎完全圍繞著訓練，經常在社交平台抖音分享跑步訓練的日常，從照片可見8塊腹肌清晰可見，體脂率低於10%。他經常將一句掛在嘴邊：

跑步就是我的生命，我在跑道上才最快樂。
英年早逝｜醫生：心臟負荷可達到平時10倍以上

黨江濤的身體素質令人羨慕不已，但恐隱藏著致命的健康隱患。有醫生指出，這種高強度的訓練模式可能對身體造成巨大負擔。馬拉松這項運動看似簡單，其實對心肺功能的要求極高。比賽時，跑手的心臟負荷可達到平時的10倍以上，這對身體來說是一場巨大的考驗。長期的高強度訓練可能導致心肌纖維化，甚至引發冠狀動脈痙攣。

此外，黨江濤體脂率極低對於馬拉松跑手來說，未必是一件好事。適量的脂肪儲備對健康很重要，尤其是在面對極端情況，脂肪能為身體提供必要的能量儲備，而黨江濤的極端體態可能讓他在面對健康危機時缺乏足夠的抵抗力。

拿玻里都出哂名有黑手黨

有冇講到你咁差
不過可能呢間唔夾你，咪搵另一間試下
勉強冇幸福

冇啦啦左hip 位傷左
有日起身就有個位郁到會扯住痛 但又唔肯定邊個位
跑完會痛啲 過兩日又好啲
痛左兩個星期未好 今日去睇physio搵到個位 係hip到
好煩 唉

呢個討論，我淨係諗起黑白大廚