（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區245新手問嘢睇#1

大家轉gym會唔會買散水餅俾gymbro?
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想問各健身大神
本人卧推 做531 訓練
正在進行week 2訓練
67.5 kg X 3 75 kg X 3 85 kg X 2 fail
85 kg 只能做到兩下 不能做到三下

想問應該 繼續下次week 3 訓練
70 kg X 5 77.5 X 3 87.5 X 1 plus

還是先將 week 2 完成再上？

想冇師兄可以分享下經驗？
祝大家越操越大隻

拎dumbbell做Bench Press
兩邊都用7.5kg做
total weight計7.5定15kg

嚟緊諗住一個星期每個部位都可以操到兩次，諗住分五日做每日操兩個部位，呢個課表咁樣set巴打覺得有冇問題？

Chest back
Barbell bench
Dumbbell incline bench
Chest dips
Barbell row
Pull up
Single lat pulldown

Delts arms
Barbell shoulder press
Dumbbell lateral raise
Machine lateral raise
Reverse fly
Facepull
Triceps overhead extension
Triceps pushdown

Hams back
Romanian deadlift
Leg curl
Hip abduction
Machine lat pulldown
Machine row
Lat pullover

Chest Delts
Barbell incline bench
Machine bench
Pec deck
Dumbbell shoulder press
Dumbbell lateral raise
Dumbbell reverse fly

Quads arms
Barbell Squat
Leg extension
Hip adduction
Incline curl
Preacher curl
Hammer curl

其實人地唔會知有冇問題，你試做一次又recover 到sustain 到就冇問題

人人training目標唔同，自己set program 就係為自己度身訂造，否則上網跟有經驗嘅trainer罐頭program 仲好，起碼人地專業啲

7.5

毒能生巧: 0.375餅

嗰陣玩single leg press
試過有一邊出咗事
停咗唔做嗰個動作就慢慢好翻

次次都唔同樣

啱啱喺thread 學識咗原來砰機係慳返關節嘅消耗

Strong post leave name

原來有POST

Godfather 巴上咗叉雞

（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區243新手問嘢睇#1
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聽講佢做間gym
有次有個職員定老細放左條紅色t back（有白色漬）+驗孕棒係reception 張枱

唔知係咪大波老細定係其他教練

屌 咁撚搞笑

仲有淫邪既扁嘴笑

屌 唔小心禁左入去又睇到個豬樣

間嘢好撚垃圾

2022-3個樣都好正常 搞咩整到走火入魔
佢比賽D相都幾好睇 而家真係....
都明點解啲人成日話香港女人做尖係GYM雞