（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區243新手問嘢睇#1

抖2 星期又一條好漢
下次重量慢慢load 上去見啲背心撚樣一坐低就拎20kg 推 但top set 得30kg 仔
我都係由5kg 開始+5 咁上

2星期咁耐
我以為拉傷抖幾日得
仲諗住一個禮拜操四日

好返前都唔好做involve 傷左既動作啦 你想prolong recovery 咩
至少等到唔會痛先再由輕重量phase in 返

咁正經既comment 都有負皮
邊條背心撚樣 人少少認左佢

我15開始

炒form啦
搵尖bro 跟跟佢

想行野都要上連登問邊度買
咪撚行啦你 on99人如其名

有冇師兄做t bar row果陣 個肚會頂住 有啲呼吸唔到

唔會
因為唔應該pad頂肚

但你推膊2餅半

3餅

要擺對波上去

OHP 140 你應該大舊過陳醫師
但你得165咪成個波咁

玩機

笑到仆街

第一枝要打落個腦度
咪識搵第二枝囉唔好咁harsh

瞓覺平時倒立行路

見到好多細隻過我既都推得重過我，有咩好方法可以練下力？

利申：明顯訓練痕跡，但bench press 最盡60kg 做set

建議讀下anatomy
肌肉都有分3種

成個陳國邦咁

你練咩program先

女？好難想像推1 餅仔會有訓練痕跡