（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區243新手問嘢睇#1

想問下點樣為之over training？而家每日練個幾鐘，練咗兩年到，好似去到樽頸，尤其係手臂力量停滯不前，所以想提升訓練量。想請教下各位師兄嘅訓練plan

自己帶磅

想請教小小野
依排都有操重訓+跑步
每日食野唔算好多 熱量一定唔過
點解重會會越黎越重 160磅->167磅...
到底發生咩事好氣餒

試下講下 你食緊啲咩

原來而家中學已經咁盛行
難怪234只係入門

早餐 碎蛋雞肉3文治..
晚餐 屋企煮既飯(主要食肉同菜,半碗飯)
飲野都係津路+水(計埋一定有2-3L)

平均1星期跑步20-30分鐘 x4日左右
重訓第日都有酸痛既感覺(應該有效掛?)

中學應該唔會開bikini比賽？

午餐呢？如果每日得3餐嘅話蛋白質應該食唔夠 以你體重要食112-150g protein 淨係早餐計到盡都係得10g protein 除非你午餐係咁砌肉 再講除咗白飯知道份量以外 肉量都估算唔到

同埋屋企飯餸係白烚定爆炒都已經差好遠
即係薯片薯條都係薯仔啫 但冇人會當佢係菜

比男玩唔比女玩
等睇女權撚又發老脾

午餐成日冇食
晚餐係喪食肉 本身食肉獸...
炒+烚都有晚餐 當平時家庭屋企人咁煮 2送1湯咁樣

圖呢

應該1500左右我計過
之前成日坐
依2-3個星期先開始
但就係依2-3個星期先開始重左
係肥起個大腿到多 感覺多肉左
肚又唔見肥好多

講自己係華人 唔講自己係中國人 拉得啦

留個tg之類自然有人搵

冇234畢唔到業

你直接講食佐乜同個量好過
咁樣好難tracking
未計有時你食零食/約咗朋友食飯

依位師兄都幾有心

死啦，我連中學生都不如

Chatgpt寫嫁？

好工整

覺得唔食lunch可能係原因，會令你夜晚食多咗好多，尤其係同屋企人食飯，唔係裝好一碟而係夾一舊食一舊。不過幾星期重7磅冇咩可能，可能儲水姐