好撚想減走個肚腩呀！

我頭半個月暴力減肥法 講緊一日兩餐
一餐係protein shake 同yoghurt
第二餐係 6舊sushi ( 蛋 生三文魚）
一日around 1000 calories
之後慢慢開始食多少少野
大概1200-1400 左右
我覺得最緊要係學識睇營養label
有左呢個習慣之後會買小好多零食

tldr: 正係食雞胸西蘭花

增肌要靠蛋白質所以要多啲肉少啲碳水？
諗住改晚餐 上面啲人話大快活雞胸飯 似乎會多少少肉但好似都係唔夠

減到，progressive既重訓，只要你唔係食好撚肥既野正路都減到。

你真係想減脂，就將每日食既fat減到tdee既20%啦，有做重訓既話唔會話減得特別快，但係1個月一定有成效。

同埋唔好做啲咩0%fat，一來你身體適應唔到，二來會死。

淨係做重訓係冇問題的，對於做重訓既人，有氧比較似係提高耐力既訓練，做少少有氧係冇問題，一日少於30分鐘（因為多於30分鐘會開始lose muscle)，但係唔做都冇所謂，HIIT都一樣意思

ching 5am 起身跑步，咁夜晚幾點瞓？
同埋ching 大概咩年齡層？
Thanks ching for sharing

睇張圖仲以為你30中

你上網睇到任何需要用重量既訓練都係重訓，progressive and effective 只係講緊應該採用點樣既方法去做重訓

不論你想減肥定增肌都係
少碳水多蛋白質（但要少脂肪
同時多做運動

蛋白質其實比碳水飽肚
早餐烚兩隻蛋+塊包其實同層主個早餐差唔多飽

建議轉檸水走埋糖

Pt?

情況仲惡劣過樓主

不過兩個月前開始每個禮拜兩日運動，包括1hr 踏步機+重訓，間中游水
夜晚無食飯，菜做主食
出街拍拖先食下街外飯

暫時進度都幾好咁
想問下各位長遠黎講咁樣好唔好、進一步可以點做？

信我啦

營養師係廢嘅

根本唔撚係營養問題

你點攪個營養都無用。

同我做愛減肥

26yrs, 最遲10點會訓。

飲豆漿不如飲奶
黃豆其實唔係咁有益
你google下

我之前每星期4 5 日晚餐去market place 自選salad bar 買salad 食
可以揀好食d 嘅菜e.g. 羅馬生菜
再揀4款肉咁
不過一定唔可以落醬，好高calorie
食完都好飽肚
食左一個月都減左個肚腩

減肚腩既話，40%carbs 30%protein 30%fat，或者40%carbs 40%protein 20%fat

兩隻蛋＋塊包咪蛋白質都冇埋變淨碳水？係少左啲反式脂肪
我係層主睇緊點改好

檸茶自從嗌左走甜之後，有次唔記得走甜，甜到飲唔落

俾啲建設性嘅建議你啦，就咁睇你有兩個問題

1. 食嘅嘢入面太多加工食品，公仔麵pizza呢啲其實個製作過程加多咗好多熱量，公仔麵會油炸，pizza都會落咗好多油，你食pepperoni嗰啲更加誇張，都仲未計你落嘅醬同埋其他配料嘅熱量。所以你以為自己食好少，但其實入面你食咗好多熱量落肚，你試下將你嘅公仔麵改做冇另外落油嘅麵，另如米線,幼麵，同埋留意返自己食嘅麵嘅量唔好太多。醬又係要盡量減或者走。不過如果你係出街食都係好難控制，建議有時間自己煮

2. 食嘅嘢入面啲macronutrient比例唔啱，食嘅野入面大部分都係carbs同埋fats，protein嘅量少到可憐，得豬扒包算係好少少，改一改餐單，等每餐至少有25g嘅protein落肚，將protein嘅比例拉返高

不過唔知你食嘅分量有幾多，就咁睇剩係俾到呢兩個建議你

嘈交要自貼身材

40％ protein 自己唔落手真係好難
靠食街有冇機會 當我餐單可以完全revise

有做過幾年尖既話，呢啲野點都要學識啦on9?