好撚想減走個肚腩呀！

留名一撚樣

戒口就真

上網搵tdee calculator，計好之後，減300-500calories，然後果個就係你一日要食既卡路里。

再去下載my fitness pal ，呢個app有曬所有食物既卡路里同營養，將你需要攝取既卡路里數字放入去，記錄每日食既野。

食野既比例可以係30% protein 40% carbs 30%/20%fat，當然最緊要係唔過你既calories intake

再來就係重訓，有氧其實唔太需要，前提係你做緊progressive and effective既重訓。

個因果唔係咁

肌肉力量係可以用肌肉體積去初步判斷
你可以話公斤都某程度上代表咗發出同頂到嘅力量

例如你腳肌有操跑步同上落斜（唔建議因為少少傷）
都會有力好多

錯曬增加tdee既方法唔係你呢啲新手用

1月開始減, 168, 平時食嘅飯只食2/3, 每星期2日gym, 帶氧9月先做, 野飲走甜間中可以偷懶, 零食會食, 宜家每日仲食2條是力架

176CM 74kg減到67kg, 體脂17%左右

戒糖都ok 但點戒碳水 靜係食菜？

其實一直唔明點解會大肚腩

我由細到大都係狗屎垃圾都食（有做運動）
但係我喺條腰好難搣到肥膏

1:1 10個100米 爆盡
咁一定減到

檸茶派 減肥好痛苦

坐少D
飯後散步
慢跑/慢游水

low carb

白飯建議走一走先

升醣指數極高

有糖尿食白飯真係碌柒

用其他嘢代替飯,纖維飯之類我唔記得正名
反正我一開始都好唔慣,慢慢食慣咗又覺得無乜嘢

感恩，個腩遮唔到30cm

以為自己開post

屌一撚樣 點搞

檸茶你都唔少甜/走甜？

其他嘢飲除咗珍奶有咩要落糖

有做運動呢樣已經差好遠
本身我做office工,成日坐又唔做運動,就算食得少都好易有大肚腩

我唔食糖 糖水 熱飲唔加糖 少食米
都係搞到咁

45-60分鐘，跑幾多k左右？
我之前都係跑15分鐘左右

早晨唔食包唔食面建議食咩野？

紅米嗰啲放啲落去一齊煮
就算身體健康，
白飯本身多醣都唔應該食咁多

唔好因為亞洲人食開就覺得無所謂

糖尿第一樣嘢就係要避免升醣高嘅食物，白飯係

以前食到2,3碗, 宜家半至大半碗算啦