好撚想減走個肚腩呀！

一個禮拜都係3-4次 日日食我都唔想食

但我係咪keep住咁樣就ok最多可能係有氧時間要再多啲之外

第1思維: 我一路都咁食, 細個都唔肥

食肉睇你食咩肉喎
吉豬同雞胸兩回事嚟

fat既類型要限制下

我係同班fd潛水嗰陣，啲fd話見到我除咗套潛水衣個肚 Fing出嚟，先下定決心做

肥臭柒

On9

就咁重訓唔有氧減唔減到脂？
我之前有做有氧加重訓但成效唔明顯
想試下轉齋重訓或者加啲HIIT

先講effective，動作要做得啱先可以發揮到重訓既效果，做啱你既動作，activates啱既肌肉，所以新手做尖目標就係學好正確動作。

另外progressive即係話你做尖既重量會慢慢變重，你亦都慢慢變強，假設你今日做推胸，20kg做到5下，第6真係上唔到啦，下星期就要嘗試做6下或7下，再下星期就可能做8-10下，再下星期就上22.5/25kg做返5下。

如果將你將重量畫成一幅圖，佢就係會斜線上升，咁就叫progressive啦，當然呢啲只適用新手同中階者，對啲好撚勁既就唔係咁簡單

想知progressive and effective既重訓俾少少例子得唔得

你早餐豬扒包
晚餐六成pizza
你都仲問人可以點搞
笑死唔笑死

呢個真係好睇人
除左肥同真係好瘦個d人之外
通常腰肥 就腳幼
腳肥就腰幼

巴打，我之前個腩仲大你小小，分享下個人心得。

我175 86kg而且脂肪肝，醫生叫我減肥。
我只有跑步，每日淩晨5點起身出去跑5km，無做gym，持續左2個月，減到74左右，但要完全無肚腩感覺需要練腹肌。
至於點解我要5點跑，因為我唔想遇到咁多人係公園，加上份工反8點半，跑完歸家沖涼反工。

餐飲方面:
早餐: 香蕉或蘋果，熱無糖豆漿加片白麵包。

午餐 : 反工自己帶飯，超少飯，勁多菜(椰菜或娃娃菜)，多雞或牛，有時多隻拾蛋

晚餐 : 蕃茄牛肉加啲菜煮成湯底，加豆腐，加烏東或低卡粉麵，再加片芝士。

戒宵夜，戒零食，戒甜，早啲訓。

重點係要自律，落雨我照跑，唔好比借口自己懶，一定要堅持。

減左後帶來嘅好處 : 扑野個陣唔會氣喘，持久左

I am not alone

你做幾多重訓都減唔到

你要搵一個長假玩斷食

等個身體 reset，reset埋你個進食份量setting

之後就keep住168 斷食

就算唔跑都好快減到肚

上面仲係食緊三餐的人其實點戒口都唔夠玩兩餐斷食有用

你有肚腩係有胰島素阻抗，唔係食得多／唔多／幾雜食


斷食(2餐)+戒碳水係必需，斷你個胰鳥素system正常翻先可以停止fat堆積，唔係你只會一路積，你一路減，最後乜都做乜，辛苦完但無乜點減到。

一定要對症下藥。

仲有係咪站姿都好似有影響
有d人企到寒背搞到突腩

乜野做占 食乜都假最緊要堅持你自律咗5年都係咁先開鋪啦唔好得把口

身體狀況同體重冇直接關係
underweight 同bmi都係純粹睇重量
但你咁食法不論你做幾多體力勞動/運動
你都係肌肉量低
而如果你日日坐唔做運動你一定有肚腩

Ching依個粗度嚟講，算係咁睇埋幾高

有一排成功走甜 忍多陣你合身體就會適應 變成有甜飲唔庭口了 你差少少 忍埋佢