好撚想減走個肚腩呀！

d女係愛佢d錢姐，試吓佢唔係老細，係窮毒公屋肥撚，d女第一個jip鳩佢啦

你自己話20%

仲唔低？

我自己fat同carbs比例係6比4

穩定血糖 保持胰島素敏感 同防脂肪肝

同埋如果你睇多啲主流專家講法

蛋白質係要攞absolute number

唔應該擺入熱量percentage去計

不過你咁以你咁嘅學識 我估連英文字都唔識睇

盤骨前傾 假肚腩？

好撚可愛屌

弱智先信

你慢慢研究下
https://twitter.com/InosukeWorkout

我用我自己經驗答你

1）腹部有脂肪係最難減（男性黎講），減肥係要減到最後先會減到

2）如果要減，唔單係做運動，飲食要好小心，因為身體上係一有多餘營養就會去左腹部儲（即肚腩）

3）最好食番白肉，菜，同原型食物（如蕃薯），少食精製碳水

4）飲品最好只飲茶，水，或者無糖的有汽水，而且要飲夠（你的公斤x30-40ml=你一日水量，例：你50公斤，最少飲1.5L-2L水）

5）最遲晚上8點前食完最後一餐

咁就可以減到

利申：上年11月我121.4公斤，今日上完磅，76.4公斤

睇圖都想食
搽少少花生醬

呢d易搞，減嗰陣就每日10K+戒甜
減完keep嗰陣就每日跑10k+隔日戒甜

我都想有得扑野
我都想有機會氣喘

其實cardio個量夠的話唔洗特別戒口
每日跑粒令鐘+weekend跑次半馬/全馬咁

如果你早上冇做運動 就斷食skip一餐

我係有做運動 先要補充

早餐原則 medium or high fat, high protein, low carbs

所以買麵包前睇下個營養標籤，少糖既先買

可以點研究
淨係睇到佢有做健身輪
但都睇唔到佢有無做其他嘢嚟練

我拍片日日食大胃王餐減肥
係咪就研究到我背後做咗啲咩？

佢呢個debatable，最好兩樣都唔好成日飲啦

你係咪弱智呀?
我叫你教我打亂個setting呀 我想食過量都唔飽呀
仲叫我斷食 戒碳水

最尾果句證明你真係乜鳩都唔識
體脂30%->25% 同 體脂10%->5% 係兩回事黎
體脂越低就越難減

不如調轉問下你 點解啲做開重訓嘅健身人士
無行168 一日食7,8餐 食大量carbs 都唔會大肚腩?
唔係話會打亂身體settings咩?
講埋答案你聽啦 因為人地有計tdee呀柒頭

佢好明顯係用斷食同戒carbs 將自己餓到仆街食勁撚少野落肚
然後減到肥就覺得自己好叻仔 全世界首創 得佢一個識減肥
其實識計tdee識計macro既人 大家都知發生咩事
得佢一個一味以為自己好獨特 係度講乜鳩reset個system 吹到搞營養做運動無用

有冇骨盤前傾？
如果有既 即係假肚腩
練番core,hip

成班人只係識calories in, calories out

冇諗個仲有一個topic 係insulin resistance

你今日出現insulin resistance

身體分解唔到葡萄糖

只會繼續堆落一堆脂肪

而做唔到calories out

所以點解同樣100卡路里嘅fat係好過carbs

同埋食carbs導致嘅血糖波動會令你下一餐食得更多

前兩句認同
但好唔好食咁撚主觀

佢個方法 如果目標係減肥的確係work
不過太容易反彈 長久落去仲辛苦
又要計時間斷食 又要戒呢樣戒嗰樣
與其諗方法降低自己個input 倒不如提升個output啦
仲話重訓無用真係得啖笑

戒肉同脂肪就得

其實個人無日日cardio/一個禮拜4-5次cardio的話，講咩控制飲食、養生都係哂氣

95%肥的case，問題都係出係衛生署教小學生嗰d每日30分鐘cardio都未做到