好撚想減走個肚腩呀！

驚就轉低GI carbs
食Brown rice, 生果

返工午飯食蕃薯o 唔ok?

好似好少人提訓得夠都好重要, 起碼一日睡眠7-8小時新陳代謝先會好

同埋剩係節食唔做運動就算短期減到脂都會反彈,
我上網睇話係6成飲食4成運動
同埋年紀越大肌肉量會下降, 唔做運動新陳代謝會減少
同埋理論歸理論, 搵到自己一個適合自己又可以長遠堅持既方法先係最好
用人地方法3-4個月減到脂但自己唔中意堅持唔到遲早都會反彈

去到某個量可能會影響,但一日嗰1-2樽就算尻數唔好去諗啦

靚女鐘意有肚腩仔架

檸茶走甜好飲

輕食/粉麵/飯走汁就可以
食番人體要食個量就ok

減肥應該係飲食正常+運動強弱離調節。
姐係做番衛生署叫大家嗰d 均衡飲食同常做運動

節食啊、168、protein餐嗰d係用生命值離換體重，唔建議亦都冇需要，個效率亦都唔會有健康習慣咁推咁好。

因為人體係會自我調節的

譬如你做野壓力大嗰排，咁人體咪會停你d免疫系統、bump腎上腺素停血清素合成搞到你焦慮（緊張）、谷大個心跳離boost所有能量落fight or flight的狀態比你逃跑，maximise你走佬機會。

所以你長時間壓力大會精神有問題、易病、易心臟病猝死。

卡路里姐係能量，你係咁節食食到個身體唔夠能量，咁個身體就要靠減慢新陳代謝、免疫系統呢d位你減少能量消耗，match番你個intake

一日1-2樽好痴線啦
一個禮拜1-2樽就話姐

一日當飲2.5L水，兩樽姐係1.5L，
一日六成的水intake 係化學合成物
未轉zero前姐係6成intake係糖水

屌，唔怪得知咁多人係到話cut食野減到肥

我都係瘦底大肚腩努力中，可以分享少少經驗

1. 熱量赤字係最基本，無論節食或運動都係以此為目標，重點係要能夠長期維持，太苛刻既節食或太辛苦既運動都唔係好適合，好易中途放棄或之後反彈

2. 節食同運動之間我選擇運動，因爲本身已經瘦底，透過運動去消脂增肌好似比較合理

3. 運動最好每日都能抽到時間做，揀樣自己覺得有趣既, 如果係cardio要每日預30分鐘至1小時，HIIT應該最有效率但太苦悶好難堅持

4. 肚腩係最頑強，差不多手脚瘦到見底肚腩先開始減，我每日跑5km跑咗4個月手脚瘦哂但肚腩冇減過，跑到半年肚腩先開始減1吋

5. 當見到停滯不前既時候運動量就要加強，身體一旦適應咗個運動量消脂效果會減弱，所以要不斷加强或加其它類型運動輔助

長期保持94KG, 最高試過98KG仲拉到廿幾野引體

不停打飛機

對上一份工要輪班，有時候收工半夜3點半或5點半。
反到屋企已經早上，就食個沙爹牛肉麵早餐加凍檸茶之類。到屋企就直接沖涼訓教，再加上一有休假就食一大包薯片減壓。

漸漸我發現眼白有啲黃(無煙酒習慣)，就去睇西醫。醫生就話眼黃有機會肝有問題，寫紙比我去驗血同照下超聲波，最後就發現我有脂肪肝了

我本身無不良嗜好(唔煙唔酒)，只係飲食好油膩同鐘意食零食減壓。
有一日發現眼白發黃，就搵醫生，佢話可能肝有問題，所以就叫我去驗血同照超聲波，就發現脂肪肝，叫我要減肥

我習慣食左先跑

其實每樣做少少就已經好大效果
1) 三餐以外盡量唔食野
2) 學你話齋, 食飯少汁
3) 滅少炸野肥膩野
4) 少飲凍野甜野
5) 一個禮拜一次跑步, 加一次輕鬆既core training

唔好一野話咩, 一個禮拜行一次山又168 又高強度訓練點點點
做一個月又話辛苦又停就把撚
要做一D 可以持之以恒既野先係有用

好多人正係會叫人100%戒某樣野，唔係你就係有罪咁 一係佢係好勁好有自制力好有決心，一係真係得把口叫人點點點

苦行僧式減肥係快見效，但過壓抑只會放棄and反彈，唔應該亂挑戰自己既自制力（講真有既話本身都唔會咁肥 ....）

只要aware 住條數，唔好太放縱，可以keep 得住做已經會有效果，唔應該係「突擊 短期 減肥」，而係「長期 改變生活習慣」

totally agree
你要一個去人 "戒" 一樣野, 根本係好痴線
你叫佢 "唔好" 做, 就相對易好多
每一個少改變, 改變人生少少, 會發覺其實唔食甜野, 其實冇問題嫁喎
每個禮拜少少運動, 可能會慢慢鍾意左做運動, 鍾意左出汗
咁樣先有根本性既用途

夾硬為 "減肥" 而去做一堆辛苦自己既野, 捱唔到好耐

好同意"唔應該係「突擊 短期 減肥」，而係「長期 改變生活習慣」"
好多時人覺得要減肥就想短期有成效
其實心態唔應該係減肥而係改變去養成健康生活習慣
戒煙戒酒, 訓多D, 飲多D水, 食有營養既食物, 習慣做下運動
慢慢就會變返正常體態, 想有線條就做下重訓
正常人又唔係要參加健美比賽, 又唔係短期內要操fit 上擂台打阿劉馬車
無必要咁chur 自己, 先調整好自己心態係想健康比短時間減廿磅脂肪更緊要

打針

唔好 高升糖 食完好易好快就肚餓
而且街個啲多數係牛奶麥皮
牛奶雖然有protein但同時好多糖
脫脂都有十幾gram
如果想食澱粉
建議食蕃薯 南瓜 薯仔 意粉都得

但記住一定係原型食物 少汁 少醬最好
例如薯仔 你去食KFC薯蓉就真係幫唔到你
薯蓉好多cream 所以都要了解食物製造過程

要甜飲咪自備天然代糖糖漿。
係hktv mall有賣
唔駛戒甜

Thank you!
早餐我多數屋企食, 愈唔使整愈好
本來諗住改食桂格果啲, 不過你咁講又算了
一係食兩隻烚蛋, 但怕唔夠飽

個心態要改變

肥唔係醜，而係一個健康的警號，
提醒自己要將生活習慣推番去健康。

但你無任何不適？ 巴打過唔過30？咁嘅情況醫生話點？算唔算難醫或唔太好嘅嘢？