（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區203新手問嘢睇#1
趙東師傅
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抖返一星期先囉
以有強迫症
駝背圓肩肩胛骨外翻
都係呢幾樣
都係呢幾樣
我會夾返實個背
唔落咁低
手踭夾返入啲
咁會無咁痛
唔落咁低
手踭夾返入啲
咁會無咁痛
新手操左好短時間，個PT話我其中一邊肩胛骨打唔開好緊，係咪要靠勤力練多d就得
你比咁多錢請個pt唔問佢問連登？傻撚左？
入去健力一定係為身形為溝女啦
你又知我冇問？唔答咪skip囉，得罪左你？
問完都無答你都係你on9比人水左啦傻散
試下做之前拉鬆啲個胸 活動多啲膊頭先
睇好唔好彩 試過180g 都試過100g
你都真係戇撚鳩，啪藥啪到燥左？講左我操左好短時間，先得果幾個星期，咁我想進展快d集思廣益唔得既？
Anyway, 岩岩先留意到你個名，人如其名，浪費我時間
Anyway, 岩岩先留意到你個名，人如其名，浪費我時間
未減吓組數/減重 減少做煎日先
4組變兩組
50kg 變 25kg
操五日變三日 再唔得再減
好過唔做
4組變兩組
50kg 變 25kg
操五日變三日 再唔得再減
好過唔做
主要係膊頭
bar定db?
打唔開係要搵物理治療， 完 唔好嘈喇
不過你個pt答你果陣答埋你搵物理治療/教你碌會好d
不過你個pt答你果陣答埋你搵物理治療/教你碌會好d
Bar, 好奇怪用dumbbells 好似仲穩啲
度完inbody 左邊身肌肉量多右邊3%
右邊成日快過左邊力竭 可以點搞
利申做咗1個月gym
唔知係咪join gym之前有一排係屋企做push up
左邊成日不自覺借咗力
肉眼都睇到右手係明顯幼過左手少少
連個胸都睇到有啲分別
而家做咗1個月 發現個背開始都有啲分別
右邊成日快過左邊力竭 可以點搞
利申做咗1個月gym
唔知係咪join gym之前有一排係屋企做push up
左邊成日不自覺借咗力
肉眼都睇到右手係明顯幼過左手少少
連個胸都睇到有啲分別
而家做咗1個月 發現個背開始都有啲分別
做之前多啲唔同部位熱身/activation
拉伸 胸椎 菱形肌 大小圓 背 前膊+胸
Activate core ，腹內壓再做實淨啲
推果陣少少scap depression,個肘唔好飛高
利伸9up
拉伸 胸椎 菱形肌 大小圓 背 前膊+胸
Activate core ，腹內壓再做實淨啲
推果陣少少scap depression,個肘唔好飛高
利伸9up
膊頭唔穩你係咪推埋個膊出去 成個肩胛骨protract左？
- 揀 unilateral movement 嚟做
- weak side start first
- 增加 weak side 訓練量 (e.g 做多一組)
- weak side start first
- 增加 weak side 訓練量 (e.g 做多一組)
但係兩邊係咪都用一樣重量？
同埋我想問點解要weak side start first嘅
同埋我想問點解要weak side start first嘅