（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區203新手問嘢睇#1

一要努力，二要努力，三四五都係要努力

講咩都得訓練飲食問題心得資料分享

無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你

健身係一條漫長既路,無論增肌定減脂肯堅持就會成功

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有任何新手問題請睇咗pixel巴既post先

減肥/增磅
https://lih.kg/1071429



BC SHOP藍店
Team muscle pro極藍
消防陳家駿同拍檔Joey都係藍到黑 成日贊成黑警打市民，甚至殺市民，話打得好殺得好，間supplement鋪頭仲私下俾折扣黑狗，打埋科興

Dymatize紅到極致 切勿幫襯









新手詢問該有力量水平可參考以下短片:

































https://youtu.be/LrDJXIQ_-eg

















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健身po名人堂

永遠懷念 Frogching 努力巴 小花生 勤力豬豬 威威司令 世界大戰（傻閪Batman)

爆po唔開賤種名人堂


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2. 上海粗屌 #41366 post128

3. 猛加奶 #418643 賤種p牌狗 post129

4. 直路狂-轉彎亡 #368874

5. 侶田 #425501

6. 凡有的還要加給他 #167755

7. 冷飯王 #250308

8. 子宮內部使用 #52324

9. 偷著樂 #386678

10. 未被使用的名稱 #223621

11. 馬高司 #379112 x n

12. Milf殺手 #508675

lm

lm

新手想請教TDEE
兩月前差唔多160lbs 靠每星期跑幾次5KM同飲食減到145lbs左右
最近開始接觸健身 171cm 150lbs左右skinny fat 四肢瘦同凸肚 上身肌肉好弱 教練叫我做多啲GYM 增加肌肉促進代謝
用計算機計BMR係1598.75 以一星期三次GYM計 加兩次5KM run BMR*1.55 TDEE就係24XX左右 爬文話要食多過TDEE 300卡
如果我計2600會唔會都OK? marco比例 碳水50% 蛋白質30% 脂肪20%
依家都有飲下蛋白粉去做夠protein個數 飲食就以原形食物為主 係咪有理無理都要食夠卡路里怕食得太多 運動量跟唔上就繼續會肥

SBD belt有貨有興趣就

我37著唔到m

同要度埋小腿，粗嘅要再上

lm

hi

唔好咁執著呢三兩百卡
揀個數 食嚟試吓先 多啲自己煮 磅下野食 咁先可以清楚食緊幾多卡
確保係食緊你想食嘅卡 維持兩個星期 觀測體重 升得太快就減卡 其實就係咁簡單 冇需要複雜化

最緊要確保 你係食緊你想食嘅卡

好多謝解答 不過夜晚有時外賣就難計啲

有冇兄弟夾份買真誠Tee，500/3件有啲吸引
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取捨啦 夜晚食大快活雞胸都得嘅姐
健身入面 取捨就係一切
No excuse

新手想問下
耐唔耐聽到師兄講整雞水
又話好難飲咁
點解唔直接飲粉,平靚正
定啲所謂微量原素對增肌好大幫助?

因為聽落hardcore啲

飲粉先貴

點會呀,除番開一學粉先5,6蚊
我當10蚊都平過食雞胸啦
除非你食佳宝啲激素雞姐

查實而家佳寶已經冇曬雞胸雞柳賣

利申:窮撚

追下po先發現以前操嘢見過brian