（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區145 新手問野請睇#1

#POWERLIFTING

greek yogurt 加 蛋白粉 加 急凍生果
牛奶
蛋白粉朱古力muffin
玉子燒

仲有茅屋芝士三文治!!!

射晒俾我

小妹見字出水啦

應該 around 10%?

目測60kg 12%bf

想射晒俾佢。

濕

講下咩動作?
係咪果日第一個動作?
cut緊定bulk緊?
用緊咩progression model?

有時個form靚咗都係progressive overload

嘩，睇完佢ig,仆街咁撚樣教都得？？誤人子弟呀

focus進步落1個動作度先
inclined db chest press<---如果呢個係你主項你就攻死佢先

其他之後既動作因為會比你第一個動作疲勞度影響
所以唔好force progression 尤佢順其自然
你主項上 其餘自然會跟

有幾個方法可以試 純粹我自己經驗
1. 3 week cycle Step Loading
假設你目標全部組係8下就加load,
而家玩到30kg, 做唔到8下 drop 10% weight 先

Week 1 : 27kg 3組8下
Week 2 : 27kg 4組8下
Week 3 : 27kg 5組8下
Week 4 : 30kg 3組8下
Week 5 : 30kg 4組8下
Week 6 : 30kg 5組8下
如此類推

2. 8-5-3 Progression from Fazlift
做3組, 如果做唔到就目標2組, 再做唔到就目標1組
再唔得就目標5下3組>2組>1組
3下3組>2組>1組
drop左既組自己選個重量做back off set
完CYCLE 挑戰自己之前既紀錄
例子:
Week 1 : 30kg 8 8 8
Week 2 : 31kg 8 8 6 (failed last set, 掉走1組, 繼續加load)
Week 3 : 32kg 6 5 (全fail, 下次目標5 rep , 繼續加load , 做返組)
Week 4 : 33kg 5 5 5
Week 5 : 34kg 5 3 2 (fail 2組, drop 剩1組)
Week 6 : 35kg 4 (fail 下次目標3 rep , 繼續加load)
Week 7 : 36kg 3 3 3
如此類推 直到1組3下都做唔到就去返一開始重量 重新挑戰

3. 普通3 Week Cycle Wave Loading
同上面一樣 但唔drop 走組數
Week 1 : 30kg 8 8 8
Week 2 : 32kg 5 5 5
Week 3 : 34 kg 3 3 3
Week 4 : 31 kg 8 8 8
Week 5 : 33 kg 5 5 5
Week 6 : 35 kg 3 3 3

以上方法都要micro loading 唔知你間尖有冇細load

買過…好一般

麥皮食唔食
有纖維

好大碌

碌鳩係佢瘦弱嘅身體上邊好顯眼

強壯既賓州 瘦弱嘅身體

用belt 係提你做好d bracing
無咩保護作用