其實168 減肥法，係咪唔食早餐就搞掂？

Carbs 即係普通澱粉類食物，自己減量就可以
Google 下幾多份量即係幾多kcal來減量會比較心中有數

有人會烏冬代碗飯，有人鷹嘴豆代飯
薯類原型食物高纖過白飯食細份d 都俾到大碗d 既飯相同飽足感，燕麥有水溶性纖維食同時飲水會發大一樣會容易食更少但更飽

最好有個食物磅知自己真係食左幾多，自己每朝固定起身未食野前磅重，每一星期review係咪下跌明顯左，心中先會有數

再唔得夜晚果餐自己煮，食材夠clean知個量就得(任何煮法除左炸)，再加最少20-30分鐘心跳120以上運動，夜晚果餐有幾早就幾早食(換時間達到類似168斷食效果)

係喔
但唔飲得 zero ， 代糖等

醬調味份量一兩匙內唔會有影響，生果要睇果糖多唔多，咩都可以照食，係份量問題

好似另一種斷食法喔

168唔建議蘋果醋 會打破斷食

Me
168 + 186
75kg -> 65kg
May to July

一日擇一餐食一個拳頭大嘅澱粉質
一定要食夠蛋白質 體重kg乘1.6-2.3g
一定要飲夠水 最少體重kg乘40ml

跟到以上原則係會好飽
同埋上面師兄講果啲戒醣 唔重覆
我自己每日就 雞胸 蛋 西蘭花 金奇異果 唔小得
水果一至兩個最多 天然果糖攝取唔好多過10g

雞胸同蛋食幾多先叫夠

我本身係林雪級別以前連行路都有困難，行一陣已經爆晒汗
而家終於可以周圍行街，行成日都無乜野

減一減效果真係好顯著
而且我覺得最辛苦係一開始階段
而家已經慣晒，忍下口完全無乜大不了
不過最近都開始急步行做下適當運動

蛋白質係咪真係要食到咁足
計一計一日都好難食到400幾g雞胸+4隻蛋
同埋少量運動係點少法

其實我無點計
純粹一日食一餐，一大碗 西蘭花+ 三色椒+ 一舊雞胸肉+ 1隻蛋
運動就係本身太過林雪，一開始根本做唔到運動
而家開始有成果，就開始急腳行，等自己出汗
最衰自己唔熟水性，斷左游水呢條路

真 以前食野真係太過放任
而家開始習慣健康飲食生活
我以前係誇張到成日恰眼訓，喺戲院睇睇戲都可以恰著
俾職員拍醒叫我起身
而家我日日鬼打咁精神，日頭恰都恰唔到

哦, 我仲以為真係食得咁足
諗住聽日開始run1個月168再加下HOME GYM睇下效果

最緊要飲食方面唔好放鬆，一定要堅持，保證你有成果

以前都減過15KG
不過冇用168 純靠運動+low carb
之後冇去gym room懶左肥番5kg

我都係呢幾年無做運動再加亂食野
所以最終變左大肥豬

168
Mar到Sep減咗10kg
中間有時會停2日正常食

btw想問埋
我睇館長講都話168一個禮拜要比1日cheat day食番多少少糖/carb等個身體唔好keep住同一個唔知咩既水平(唔係好記得)
咁樣會唔會影響落磅既效果

糖呢D 真係好邪惡
完全係毒品同等級別