想快啲最好Omad ，隔一段時間做48/72小時斷食，同配合低碳飲食。
其實168 減肥法，係咪唔食早餐就搞掂？
引戰Xi
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如果目標係減重，168會比較慢
想快啲最好Omad ，隔一段時間做48/72小時斷食，同配合低碳飲食。
想快啲最好Omad ，隔一段時間做48/72小時斷食，同配合低碳飲食。
食到基礎咪啫係input=output, 仲點減
係要食少過output呀
係要食少過output呀
我由180》130都要4個月
講緊做少量運動+一星期5-7餐
除非你好撚肥，基數好大先有可能。
落到某個位會有平台期減慢個減重速度。
講緊做少量運動+一星期5-7餐
除非你好撚肥，基數好大先有可能。
落到某個位會有平台期減慢個減重速度。
我十幾年趕返學，夜訓遲起既習慣 原來就係減肥大法681
Cut carbs就會減得快
不過好多人唔信唔識唔去試
不過好多人唔信唔識唔去試
會唔會放假破戒
或者一星期有幾多日會嚴格執行
有時我破左戒 可能本身係食早加午 點知夜晚出街食咗飯 之後第二日可能就淨係食午餐或者前後食多少少
變咗個168唔係固定嘅時段 咁樣其實係咪會徒勞無功
或者一星期有幾多日會嚴格執行有時我破左戒 可能本身係食早加午 點知夜晚出街食咗飯 之後第二日可能就淨係食午餐或者前後食多少少
變咗個168唔係固定嘅時段 咁樣其實係咪會徒勞無功
好易啫下話。。。
利申已經戒咗甜野飲2 3年 幾乎日日都齋啡同凍檸茶走甜
利申已經戒咗甜野飲2 3年 幾乎日日都齋啡同凍檸茶走甜
建議晚上六點前last meal
要低於TDEE，唔係食到
More 要點溝？ 一比一？
可以破完戒第二日淨係食一餐
或者週末放鬆少少，平日兩日231
太嚴未必可以長久
或者週末放鬆少少，平日兩日231
太嚴未必可以長久
冇影響，大方向係八小時空腹後胰島素就會跌到對消脂有利既條件，唯一係睡前三四小時最好唔好食野
最大前題係控制每日飲食總量，斷食係輔助
最大前題係控制每日飲食總量，斷食係輔助
有沖呀，都係22g之嘛，仲有30g要啃。
好少破戒，不過有時出去食飯飲酒玩耐左，拍拖食一兩啖雪糕，呢啲一個月一兩次少不免
基本上我每日返工1點食飯，夜晚最遲就9點後唔會食任何野，每日都skip早餐
最重要係斷食嗰16個鐘，你冇任何吸收佢先唔會分泌胰島素，從而令你體內燒脂，所以你冇固定時段效果會冇咁顯著
其實食早午係好難執行，有正常社交，拍拖或者同fd夜晚出街食都已經破左功
基本上我每日返工1點食飯，夜晚最遲就9點後唔會食任何野，每日都skip早餐
最重要係斷食嗰16個鐘，你冇任何吸收佢先唔會分泌胰島素，從而令你體內燒脂，所以你冇固定時段效果會冇咁顯著
其實食早午係好難執行，有正常社交，拍拖或者同fd夜晚出街食都已經破左功
8小時空腹？唔係16小時咩
講多少少，平時飲食我完全戒甜，所有甜野甜品都冇食冇飲，lunch正常食飯，夜晚除非要出街食，否則都會盡量戒澱粉，肚餓就飲水飲咖啡，最好配合返適量運動
係咪要三餐都唔食得carbs
定係只可以小量
定係只可以小量
食唔到基礎會消左你d 肌肉 ...就算減到都好易肥番
所以講左好耐節食係減唔到肥 ...計卡路里係無用 ...
食咩野緊要過你食幾多 ...加工食物/糖/澱粉會令胰島素上升 ...先係肥胖嘅真凶
所以講左好耐節食係減唔到肥 ...計卡路里係無用 ...
食咩野緊要過你食幾多 ...加工食物/糖/澱粉會令胰島素上升 ...先係肥胖嘅真凶
嗰16個鐘有無真係禁食只飲水/零熱量嘅野?
我長期唔食早餐，晚上9點食完飯第2日忙起上黎3點先食
都無瘦過
都無瘦過
開始進入個階段，as long as you can insist
8小時以上有利消脂，12小時以上有益身體循環
168係為左多d 人做到同好記，斷食有人204，有人以日計
8小時以上有利消脂，12小時以上有益身體循環
168係為左多d 人做到同好記，斷食有人204，有人以日計
可以小量，小量指一日50g左右，但要戒精緻碳水，例如粥粉麵飯、麵包呢啲，呢啲其實係垃圾食物黎糖當然唔例外
糖當然唔例外搞咁多野不如正正經經諗caloric deficit仲好啦
唔該哂，宜家晏就淨係食少量飯/麵，夜晚完全唔掂呢類澱粉質