輕斷食唔係標奇立異減肥法 一日三餐先係違反自然規律

唉 見樓主孤軍無緩
我比啲專家例證出黎啦
佢有講點樣斷食同當中原理
https://m.youtube.com/c/DrEricBergDC
樓主所講既台灣YouTuber叫健人蓋伊
條片我都睇過
個人覺得佢本身有健開身
正常人係唔會做到佢效果咁大
同埋佢斷食緊都做高強度訓練
體脂率先會跌咁多
利申：
204加生酮左兩個星期，體重keep住有跌

人類祖先食生肉
你唔食？
可能仲健康

負皮係比你乜都冇既一樓
標題講減肥 內文集中左係健康
同埋好似乜都唔關你事既討論態度

追晒post 我剩係問下輕斷食係唔係能夠減肥同佢既有效性 你後面個D咩更健康乜乜柒柒就唔係標題入面既範疇

從邏輯上去講 168斷食同一日三餐最大既分別就係控制進食既時間
而人一般既認知都係一日三餐 早午晚 時間就一個好死既標準
但係共識就係起身食早餐 中午12點~1點食午餐 夜晚收工後再食一餐

而一日三餐並唔係一個減肥既方法 168就被指成係一個減肥方法
個問題就係呢到 168係一個減肥方法有個邏輯謬誤
在於佢係「能夠減肥」定係「更有效地幫助減肥」

而你一路既回覆同比出黎既reference都唔太能夠指出 168斷食能夠減肥 就係因為你依然要控制返好個飲食
咁如果我控制返好個飲食 一日三餐同斷食都係能夠減肥既 咁其實168並唔能夠達致減肥呢個目的 真正幫助到減肥既係你食左D乜

當然輕斷食可能會減到肥 呢個就要你地去提供返相應既資訊去令到人認知到 原來168係真係減到肥而唔係鳩咁黎

蓋伊都幾顛 完全斷食5日仲keep到高強度訓練
Btw eric berg只係KOL唔係專家 佢以前做脊醫嚴格嚟講連醫生都唔係

首先我冇惡魔化insulin 我一直都講IF其中一個功能係提高返身體insulin嘅敏感度 所以係我誤導定你哋理解錯我意思？

再問我妖魔化咗啲乜嘢其他嘅減肥法？我睇到一頭霧水我開po嘅原旨就係叫人唔好妖魔化IF 你最多話我講一日三餐講傳統飲食嘅定義講得唔夠嚴謹 但我冇講過其他減肥法有問題

而任何人喺呢個PO度問有關IF或完全斷食嘅意見我都係話量力而為/搞清楚自己身體狀況先 自問意見已經好保守

你用呢個做case會比人屌架
雖然我都係睇咗呢個先

我只可以話你由一開始就理解錯咗我嘅標題 我標題嘅意思就係話IF唔應該被定義為一種減肥嘅方法 而係我希望若干年後IF唔再係一種方法 而係變做正規嘅飲食習慣

同埋我無論#1入面定後面覆人我都多次強調重點唔係168 而係間歇性斷食 係講緊進食頻率降低有助健康 減肥只係其中一個效果

不過都多謝你覆咁長

講蓋伊主要都係講的確係有心理性飢餓呢樣嘢同正常人嘅能量儲備的確唔應該十幾個鐘唔食就見底

當然有胃病有糖尿病就唔好亂嚟
唔明攞佢嚟做例子有咩問題

168只係一個例子啦 我相信你想提出既就係間歇性斷食 最少要去到12個鐘對健康係有好處而且比一日三餐大

咁斷食時間愈長愈好? 要斷到邊個時間段最有效?呢D野係咪有嚴謹科學話比人知係work 其實係要係一樓到拋出黎

誠如上面拋出黎既研究都唔係嚴格控制參與者既其他因素
#267 qoute出黎
Data are lacking regarding the impacts of intermittent fasting on other health behaviors such as diet, sleep, and physical activity.

你比出黎個D研究報告其實並冇好嚴謹咁得出「長期斷食真正能夠幫到健康手」呢個結論
最多只係有輔助作用 但係有幾多 有幾好 都係未知

咁呢個時候就有出現另一種爭議如同食唔食早餐
一日三餐同斷食法比邊個好D 呢個都係世界大戰黎 最少目前我係認同一日三餐多D

最後我就覺得重心係在於飲食 而唔係咩時間食
食D咩野先係令個人身體吸收D咩
營養均衡論同一日三餐/斷食係冇衝突 就好似生胴飲食其實可以同斷食同時進行

你個Post topic已經話一日三餐先係違反自然規律
咁我係靠一日食3餐cutting既人 已經offended啦仲話冇惡魔化
你個Post第一句仲要話人懶醒提出「做到熱赤就得」

惡魔化insulin唔係講你, 係講呢個post D片, 尤其是dr berg
掉一堆身體反應出黎
而你係有份將呢D term不斷傳開
成撚日講as we knew, insulin exists would stop fat burning process呢D唔撚合理既野
睇佢D片真係好撚小心 我見好多人唔係睇dr berg就dr乜乜 fung
有讀過bio既人應該都會對佢地講既野有好多質疑
你地片入面既賣點正正係我326回你個post入面講既野
insulin, autophagy, anti inflammation
將一D好正常既生理反應, 包裝到有特別好處咁

第一段我同意
第二段我想講個乜鳩柏格醫生唔係咩專家啫chiropractor個background完全唔關事
佢claim自己係研究weight loss果啲 其實都係同我地一樣上網睇下paper睇下書

正常人嘅能量儲備的確唔應該十幾個鐘唔食就見底
同健康//斷食法 有咩關係?

最尾果句 即刻諗起推HIIT果啲人成日講話HIIT有後燃效應可以燒多啲卡路里 講到好似得HIIT先有咁

大佬呀你想扮原始人唔係唔得，但係起碼扮好啲吖…學原始人嘅飲食但又唔學埋原始人嘅運動量古人成日跑嚟嚟去打獵，一日分分鐘跑一個全馬緊係健康啦成日學一半唔學一半，淨係識揀啲易嘅嚟做

咁可以睇下DR Jason fung
Jason Fung, MD, was born in 1973 and trained in Los Angeles and Toronto as a kidney specialist. He founded The Fasting Method (TheFastingMethod.com) to provide evidence-based advice for weight loss and managing blood sugars, focusing on low carbohydrate diets and intermittent fasting.
自己Google 下

呢個短短地覆咗先

因為好多人會誤以為「覺得餓」就要食野先符合健康 但你應該都知單單係「覺得餓」呢個訊號其實唔係咁可靠 好多肥人都係由朝到晚覺得餓於是食到超晒量

我比佢哋知道原來飢餓係有分心理飢餓 咁就唔會令佢覺佢哋誤以為自己係「食唔夠嘢」而係「慣咗食嘢」

咁其實係咪要糾正呢句
以為「覺得餓」就要食野先符合健康
而唔關斷食事 即係冇需斷食 即使一日三餐都好只要食返少D就ok

我始終會認為一定程度嘅斷食對健康更有益 同埋限制進食時間嘅連帶好處都係防止你食太多（因為上一餐未落格）

當然同如果一日三餐 食得好好咁都一定可以做到健康 但就我睇係90分同95分嘅分別 執行上食少一餐地做間歇斷食都會比一日三餐食得好好嚟得簡單

你點知我冇運動？我日日高強度運動又話你知？

Agger

如果無做好個 control design 其實 results 係唔 conclusive

要比較就要 randomly assign 兩 gp 無 baseline difference 嘅人

一邊早午晚 一邊 IF

但食嘅野 運動量 所有 variable 都要 control

Run 完一個月交換

Ok 標題方面我已經多次認衰仔可以唔使再講「做到熱赤就得」我係反感啲人不求甚解 見到人講斷食就當係神棍姐

後面嗰啲唔再講咁多喇
而家醫學界都係各執一詞嚟講架啦 我見到支持IF嘅多啲 你當我盲信住先啦

如果開到2 我就認真整理一下再開po啦
其實呢啲research難做都好難免嘅 要搵幾百個人持續追蹤大半年 追蹤晒飲食 運動 作息諗起都頭痛

Okok

所以最後會變成口同鼻拗既原因就係在於執行
點解上面會有人拋出8個鐘內食三餐five guys/pizza黎反駁你
就係即使斷食 都仍然需要注意返飲食
點解你會話8個鐘內食會未落格
點解斷食比注意飲食黎得簡單

不排除有人會覺得注意飲食係易過斷食 都不排除有人覺得斷食法既進食時間入面可以亂咁食野而令到人身體差左

不過呢樣就已經跳出左科學同理性討論範圍lu
你係要明白不能說服大家既原因係呢到 佢地未必真係反對斷食法而係抱住懷疑態度