新手健身/減肥懶人包

咁卡路里赤字的確係key element 呢個都係事實 我地大家都知但係咁唔代表其他做法有問題架嘛 邊個話keto低碳唔可以同卡路里赤字同時做啫
你揸著個事實直接屌柒哂其他人話呢套先得 咁冇意思架喎有人話卡路里赤字唔得咩 只不過係講緊其他方法都有其可取之處啫

多謝你

佢係講緊胰島素阻抗令到燃脂率低啫咁事實上胰島素分泌過多的確對控制體重有害處喎
就算佢呢句真係有問題你都唔好一直捉著黎屌又唔洗咁offensive既

咁多醣 蛋白粉升胰又高 減唔到的
比你跌磅之後都會卡重

whey protein i herb說明
注意：僅將本產品用作食品補充劑。不要用於減重。

哦

呢位絲打講得岩啦 咩形式咩plan都唔緊要 最重要係作keep到落去你效果再好做一陣就放棄咪一樣冇用

真 我依家都係約略計你大致會知自己食左幾多 你知今餐爆左既下餐咪食少啲

仲有大把野唔識
點幫個超重又食開超高碳水比例既人減脂真係好難
開始果下真係最難，如果個對象仲要冇咩自制力,聽講肥人又有lectin resistance，食少左野就話痛苦到想死咁
要適服地改變佢生活習慣

有一排試過omad,中間飲檸檬鹽水，好精神好好feel
但個人為食都係keep唔到，就返返去16：8一星期2日食下高碳水野咁，cheat day咁（雖然以cheat day黎講個頻率好高）

leptin resistance先岩

首先唔好視減肥係件好辛苦既事
有成果計一般黎講都講緊以星期計咁keep住減
減肥咩方法都假，最緊要keep到，strict到keep唔到既話，大部分人會寧願咩都唔做
到keep到，又要揀方法，睇下邊個岩自己
呢度d人叫人低碳水高蛋白中等脂肪係因為咁食比較飽肚，減肥個過程冇咁辛苦
同埋食protein會有大約20-30%既卡路里用左係消化蛋白質度
（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/）
如果轉去高蛋白低碳水飲食既話會好自然食好多原型食物

我TDEE 1800 ，宜家暫定每星期4-5日運動，但每日夜晚食完飯都會落街散步個半鐘左右

運動就打算星期一至四抽兩日跑步另外兩日淨係行路，星期五六就去做重訓，請問咁樣會唔會有效

唔係飲食辛苦 係做運動辛苦
加上office同屋企距離比較遠
變左每日schedule好chur 又訓得唔好

我依家只係夜晚做coffee個啲workout
唔知係咪我問題 做左2個月都無乜改變
當然我唔係想一下瘦好多 但好似1cm都無減到
無力感好大 又唔知點改善好

仲要我本身性格好急 成日想快啲有效
又會比好大壓力自己

要睇你過往有冇運動既習慣 你體脂同埋每日攝取既熱量如果你係偏肥/冇做開運動/加飲食好差 你是旦做到一樣已經會有進步 有做重訓有氧係平衡既做法 當然重訓可以做多啲 不過都ok既

係好肥，但飲食我本身都唔會食高糖份嘅，我諗宜家主要目標係控制好澱粉個份量，宜家就慢慢習慣下做運動先，費事又半途而廢

唔好比咁大壓力自己慢慢黎啦 如果你真係有咁大壓力既話就試下轉個方式 專注左係飲食先 運動就停著唔好做先啦 冇做一兩個禮拜唔會令你變肥既

人壓力大個陣產生得多皮質醇 會令你既progress變慢甚至令你進入平台期 所以放鬆啲轉個方法可以令你有唔同得著不妨試下啦 只要方向岩既 進度慢啲都唔緊要 唔好逼得自己咁勁

仲有聽過一句好有意思就係 唔係減左肥先變健康 而係你既身體健康左 先會有減肥呢個結果 所以最重要就係健身健心 個人健康左 身體就自己會用你想要既方式呈現出黎呢啲嘢急唔黎 對我黎講已經係生活態度黎 預左做一世架啦

咁有機會訓得唔好搞到減唔到
睡眠質素好大影響，又影響埋日常生活
運動未必下下要去了好chur先work
同埋太chur既運動只係一種過度既壓力

試下降一降個運動強度，減肥一定要訓好同夠，訓得唔好影響到荷爾蒙分泌仲難減

減肥重點係改生活習慣，唔係一個短期既改變，比你成功減到降到落去但去返以前個飲食習慣一定會肥返，到時就減肥地獄無限loop

點解油鹽冇關係...
油既卡路里又高
食太多鈉又會搞到身體保存唔到水份 同埋口腫面腫

1星期1日?
做全身要好精神 如果唔係多數運動1個鐘都會開始好攰