新手健身/減肥懶人包

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2020-10-03 23:57:25
女仔都幾肥下 一開始去游水唔去做gym有冇問題？驚冇哂肌肉之後難搞
2020-10-04 01:30:11
運動有冇話幾多先夠？
我依家暫時一星期兩日1.5hr gym
四日1hr hiit

飲食都有注意
頭一個月輕左10磅之後就兩個月無輕過
2020-10-04 10:13:53
普通深蹲，掌上壓（做唔到就膝掂地，都唔就得剩係做落果下，慢慢落，5-6秒）
都已經夠維持健康，唔一定要去gym

其實運動個門檻好低，肌力訓練都唔一定要負重，視乎個人能力而定，游水都係個好好既運動，全身都會用到
2020-10-04 10:18:41
做到1hr hiit應該係神
建議可以度下腰圍/脂肪率
純粹體重有太多野影響
減脂但增左肌都可以重，但睇落係fit
2020-10-04 13:15:10
我係做10-12set 4 mins，每組30-1min Rest
有時直落30分鐘
主要跟片決定

我脂肪率長期24%
點都減唔到
2020-10-04 13:33:57
心跳有到hiit個range?
同埋飲食有注意係點注意法
2020-10-04 14:23:13
通常每做完一set 就自己摸住個心口計
大約2-3set後就入Range

飲食就
Lunch無得帶飯
1。常餐類，蕃茄牛通配火腿蛋，多士1/4
2。扒餐類，雞扒意粉走汁
3。碟頭飯就1/4碗飯量
4。刺身飯類
飲嘢就多數齋啡走甜凍檸茶走甜

然後下午一塊my protein cookie(我懷疑呢個出事）
Work out後一杯whey

夜晚就一件即食雞胸160-200g
一球西蘭花
一個蘋果
半個橙
2020-10-04 15:18:14
keep 一後時間無變算係到左平台期
要睇返自己而家既狀態
決定再減脂定集中去增肌定keep 住現況就好
呢個階段要一般比之前更多努力先過到
減脂就試下cut 水果，gym 多少少
增肌就多gym 少hiit
2020-10-04 15:45:32
日日做burpee (e.g. 25/set * 4)
減左脂先再做重訓 ok 嗎？
有做 8/16 同飲whey
2020-10-04 15:56:50
求指點
飲whey 一定要負重先有用？
2020-10-04 15:57:26
ps 依加180/71kg
2020-10-04 16:07:41
我都知肌肉多啲 用嘅能量會高d 但點解做左三個月都唔覺有肌肉多 實係實左啲嘅啲肉地
2020-10-04 16:26:56
早餐唔食？夜晚日日都係呢d?
可能係適應左個飲食同運動量，始終都成3個月
加d重訓應該好d, hiit...未必洗咁多，真係入range又咁長時間個負荷好大
有d case係overtrain左，個神經系統休息得唔夠，長期cortisol高導致冇progress
雖然唔知你係唔係，但可以試下轉
2020-10-04 16:29:06
重訓主要目的係增加肌肉量（未必肉眼睇到）從而提升代謝，同埋唔一定要入gym先叫重訓
body weight training都做到既
減脂同增肌係可以同時做冇衝突
2020-10-04 16:30:31
體積冇變但實左，姐係密度高左
咁咪姐係多左肌肉
2020-10-04 16:34:50
想減脂先
男人黎講24真係太高
2020-10-04 16:39:54
因為我慣咗行埋16:8
夜晚果餐就一星期六日咁

咁我試吓轉3日gym
3日hiit 先
仲有cut 生果
2020-10-04 16:45:02
個protein cookie真係要食就放埋係lunch時間食好d如果分開食，d insulin冇咩時間跌返落去，對消脂冇咩好處
2020-10-04 16:50:29
本身係想work out前補充少少體力
如果轉食幾隻街邊茶葉蛋得唔得？
2020-10-04 16:50:32
我都覺辛苦呀 但我想減脂 progress 快d
whey 當營養補充品
如果我一日burpee 一日徒手負重會否好啲
2020-10-04 16:59:38
我覺得唔洗，我都係做16：8 ,假期係fasting window完前一個鐘左右workout，做之前飲dd鹽水+齋啡，表現仲好過平時
補體力我覺得鹽水/齋啡都夠
2020-10-04 17:01:34
純whey protein其實會刺激好多insulin，不利減脂，日常飲食真係唔夠protein先再補，同埋咁高純度既protein都真係要夾負重先work
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