新手健身/減肥懶人包

佢又話無加糖

no added sugar姐
我諗營養素嚟講應該ok 不過始終整成果汁會少好多纖維，而且生果本身有果糖，十幾種生果既果汁就更加
真係要飲改飲菜汁好啲，去買紙盒裝嗰隻一日菜汁，傑撻撻，勁正

呢樣真係要小心，好多野都話冇加糖，但糖份都好高，減肥陷阱黎
都係d原料本身含糖量高

16：8好睇你果8個鐘食乜
睇個macro分怖係點
我16：8係skip早餐，有時係食得太多碳水果陣，第2朝就好餓，消完糖之後好似比較難轉去消脂咁，會餓好耐同辛苦之後飲d鹽水就舒服d咁
如果係低碳水就可以朝早7點醒，飲左杯齋啡，去到3-4點都未餓又有氣有力

睇下個人習慣點先適合啦，開大習慣我又覺得唔洗太介意，改左食野時間會變左好正常，只要唔便秘就得

我有時2-3日先一次但都好暢順

不過行16：8少左餐，最好計一計卡路里唔好太低

感激巴打意見
之前一路諗如果要16:8都prefer skip早餐，等夜晚食飽啲可以有多啲力運動只係一試就冇左督早屎就淆底即刻停
咁我再執執個meal plan先

早餐：蕃薯，雞蛋
午餐&晚餐：蒸魚/糙米飯/三文魚/雞肉走皮/菜/蛋/牛肉
生果多數食番石榴
淨係會飲水/湯/茶/咖啡
我好少出街食⋯幾乎日日都係食以上食物,屋企都唔會食煎炸野
每日食體重kgx1.5-2 蛋白質

體脂同腰圍有冇變化？

咩叫啞鈴舉幾重,你指bench press?定划船?

游水以cardio黎講我覺得係最好,唔易傷關節,同埋成日諗cardio會傷好多肌肉,你唔係本身好muscular而係偏肥嘅話基本上你本身都唔多肌肉消到

減肥就要食少 但其間做gym 食得少又唔生肉 點搞

我18 6 整係食午晚餐餐 夜晚唔食飯

齋減肥係咪可以剩係飲食加少量運動
Thx

除咗burpee jump 仲有冇啲可以短時間嘅HIIT ?
平日冇乜時間 星期六日先跑下步

我六月頭開始減到而家淨係靠飲食同埋極少運動
都輕左10kg到
但前提係你要真係忍得口
如果唔係嘅話建議你加適量嘅運動會好啲

我九月頭104kg到今日100.2 會唔會太慢/激進
因為前排做左個手術未係好做到帶氧運動住
而家純粹每日記住食夠卡路里/tdee就停手
所以想知運動係咪一定一定一定要咁解
Anyway多謝你解答

最好姐，但唔=其他方法係無效
有做點都好過唔做，搵到岩自己習慣既方法堅持先係重點

覺得進度啱啱好啊，唔知你目標幾多，但係越到後期減得會越慢㗎
其實個人覺得如果你唔係追求嗰種線條美嘅話
就咁靠飲食都會瘦好多
eg我
不過始終我都唔係專業嘅
加油

咁點先突破到個樽頸位
加大重訓量/cardio既量?

係咪計少左自己食既量？
食得健康但過量都會肥

絲打想參考下你既飲食plan

重訓cardio一齊做既話一定係重訓完先cardio
重訓同cardio用既能量系統唔同
重訓主要用醣，cardio就有醣用醣，冇就輕鬆轉用脂肪（hiit個heart rate range都係主要用醣）
除非係keto開/慣左fasting期間做重訓，唔係既話d肌肉係用唔到脂肪做能源，cardio消左d醣再重訓就冇乜力，效果冇咁好
重訓左先cardio就可以消咁d醣令cardio快d入fat burning stage

重訓就做10-20rm都得，每set留1-2下力

rm係咩
我通常做重訓冇特定話邊日操d乜 求其揀4部機做4組就算 每組15下到
cardio通常都係做45mins around
如果想個體重再落d就跟d人重訓再cardio咁做?