新手健身/減肥懶人包

唔食碳水邊有力舉鐵

唔該哂, 成日驚自己食得太多or太少鹽
另外仲想問進食其間需唔需要食番啲高鎂同鉀既食物補充電解質?

多鹽又唔怕，排得走
食野又冇留意，本身低碳，食開原型食物，好似唔覺有咩問題
怕既可以望下有冇缺minerals既徵狀

我google過缺鉀會心悸，間中飲一盒椰水補又好似好番啲，不過大部分時間齋食鹽都ok
仲想問下你低碳有無影響睡眠質素？ 我發覺特別夜晚唔食碳水好似會訓得短啲

肌肉量太低 就會積哂係中間位

係會訓少左但個人都係好精神

做番gym一星期，加高蛋白低脂飲食，碳水化合物每一日食80g，但從第二日開始體重無低過，搞咩

肌肉都有重量

以前患過cancer
宜家想練返正常少少既肌肉量 for 做運動 同朋友打下波咁
呢排係屋企 玩下啞鈴 玩5kg 8下*3set
其實應該真係好輕 但係我玩左1個月 個手爭位好似玩到磨蝕左咁 有時會啪啪聲
做屈膝掌上壓 做廿下 已經feel到手腕d肌肉好似頂唔到 靠關節舊骨去食力咁
(已經係屈膝掌上壓 唔係普通個隻)

9月未轉涼個時 跑步 跑5k 就膝蓋啪啪聲
已經係跑5k/30mins 跑1日抖2日


5kg 啞鈴 應該係好基本既野黎 但都做唔到咁
個身體弱到咁可以點樣練下??

唔緊要呀 你宜家個人係咪好輕? 你試下將5k 1星期2次 變3~4k 跟住1星期3次
另外你食多D蛋白質同有營養既野先 個人重左其實肌肉會自然加上去 跟住試下買條迪記綠色+藍色橡筋帶玩下
之後再上網搵下D yoga for man果D片

近呢一年肥左好多 重左~6KG 宜家應該around 69KG

我宜家個情況係人重左 但肌肉好似無咩點變
結果做各種運動 都因為重左而關節承受唔住既感覺 (但明明用埋asian既bmi 都未到輕量肥胖)
但我已經係做D 比正常男性更輕 (e.g. 屈膝掌上壓 輕磅啞鈴)咁

我知做深蹲 可以訓練膝關節附近既肌肉
但我連做深蹲都好似會傷害膝蓋咁 即係做又死 唔做又死

手爭就 啞鈴只舉5kg 如果再輕又好似無咩用

你之前有冇試過做負重運動?
其實做gym既器械會更輕 更有效增肌更isolate D肌肉比你練
如果唔介紹可以哂D錢睇physio比D建議你
跟住再搵PT上返一排堂 1星期1~2堂
始終我地都唔專業

矮撚161高 71kg
3個月減到而家64kg
係咪好撚廢
戒飯，一日唔超20g糖
早餐係7仔買濕尻雞肉三文治加齋啡
午餐日日雞扒，菜同蕉，有時出街食
夜晚2條雞柳架2隻蛋
一星期一次晚飯出街食唔戒口



波比50下
平板1分鐘
卷腹80下
拉力繩練背，上胸，推胸
兩隻手貼埋掌上壓推胸
每做4晚停一晚

肚腩冇左6成，開始現到有少少腹肌
仲有d腩肉

想問咁減健唔健康？
運動量洗唔洗加多d，定要戒口再清d，但又唔想咩7都唔食得

胸肌好難練，肥仔波

上身膊頭位手都有現少少型，但手臂都仲有肉

減左四個幾月
數據睇落去已經十分好
但身型睇落仲係肥仔
又有雙下巴又有大肚腩

想問下係咪要keep住減耐d個肚腩先會消失
肥左20幾年
用幾個月就變瘦睇黎都係痴心妄想

你點減?
建立肌肉先可以firm d個人
4個月未有明顯增肌效果 但我係1星期GYM 5~7日 食夠操夠係有效果既
同埋你咩數據? BF幾多?

go gym pls
呢堆訓練宜家對你既進步空間應該好細 唔足夠你去增肌

一個禮拜Gym 5-6日
Clean cut 原型食物 食夠p
六月頭果陣108kg BF 30.1%
而家90.3kg BF 13.6%
數據睇落去靚
但睇落去仲係肥仔

108kg x 30.1% = 32.5kg bf
90.3 x 13.6% = 12.3kg bf
相減=少左20kg fats
1kg = 7700kcal

你BF係用小米果D定係用inbody?
另外運動後度既話數據都會靚好多
問心丫 5個月純cut到20kg fats 邊個信...
同埋90kg而13.6% BF 我諗你過好幾個月可以去玩classic physique
你可以ig搵下台仔 超級熱狗王 宜家未比賽佢應該都係90~100kg 15% bf左右

唔想去gym,可以自己買啞鈴係屋企練？
其實我唔係想操到好大隻，只係想輕鬆減肥後見到少少身形

練大隻真係你諗既咁易? 但你又打算買啞鈴 又打算練胸肌
不過你KEEP住咁做繼續有進步就OK嫁啦
由唔合格變合格好易 就好似你宜家咁
但由合格變高分就要真係付出
你真係諗清楚自己會用就買 但太輕既dumbbell又冇乜用咁
另外你訓練果到唔應該用下數做標準 可以試下其中1,2日玩下 1分鐘push up數下幾多下 跟住休1分鐘 再做1分鐘 做3~5set爆盡既 其他動作都係
咁你先知自己下數果到有進步

gym房inbody


呢張六月中


呢張琴日

呃你做咩
不過我都覺得未必最準
遲下去第二度再度

同樣肌肉量同體脂
操既時間同強度唔同
睇落去都會有唔同效果

我而家先開始減肥四個幾月
如果唔計封Gym果期Home workout
我開始做gym都應該只係三個月多d

我應該要再操多一段時間
改善身型個效果先會再明顯

我173高 170lb 減肥之路係4月開始 運動一星期做3日weight 蛋白粉一星期飲5日 一開波就戒所有糖 朝早食麥皮 中午食正常荼餐廳 夜晚食烚三文魚烚菜雜谷米 半年減左32lb bodyfat由16減到11 muscle mass由30.5升到35

想問你會唔會做cardio 定 all重訓？

大部份重訓 好少做cardio
淨係重訓完做20分鐘左右cardio
心率keep住around 70%

其實最主要係飲食